你好！我来帮助你了解一些训练动作，特别是针对肚腩的减少。首先，我们需要知道有很多种有效的训练方式可以帮助我们管理和减少肚腩。以下是一些具体的动作，你可以尝试：

宽距引体向上：这是一个非常简单但有效的肌肉锻炼方法。你只需双手打开比肩膀稍微宽一些，抓住单杠，然后用发力而不是手臂将身体向上抬直到头部离开单杠高度后放松下来重复至少10个以上。

俯身哑铃飞鸟：这个动作非常有效地锻炼了你的肌肉。一开始趴在长凳上，双手握住一只哑铃，让腿自然垂放在地面上。当你的手臂向后拉伸至肩部平行状态时，你就完成了一次飞鸟动作，一次需要完成15个以上。

俯身杠铃推举：这也是一个练胸很好的方法。先俯身躺在长凳上，双腿垂放在地板上。当调整好呼吸后，用力推举杠铃，使手肘呈现90度，并尽量往两侧打开向上抬，然后慢慢回收动作重新开始。

坐姿推胸器：这个器械名字就说明了它对于锻炼胸肌效果显著。你只需坐直并调整呼吸，将双手握住把手，当把手被拉开时会感到明显拉伸感，这是一个很好的锻炼方式。

俯卧撑：这是日常生活中常见的一个热身运动，也能很好地锻炼胸肌。要做成一条直线让身体与地面平行，每组至少30个以上才能起到良好的效果。

这些都是基础上的训练，可以根据自己的能力进行适当调整。如果想要更专业的指导或者更详细的信息，我建议咨询专业健身教练或专家，他们可以为你提供更多有用的建议和策略。此外，还要记得保持健康饮食和充足睡眠，这对于整体健康以及特定区域如腹部脂肪管理同样重要。