我仰卧在平坦的地面上，后背紧贴着地面，双腿蜷曲成90度，脚掌稳固地放在地面上，手掌张开放在耳朵两侧。接下来，我利用腹部的力量，让上肢缓慢离开地面，将它们朝膝盖方向靠拢，在45度角处停留2秒，然后缓慢下落到原来的位置，这整个过程中，我保证了腿部和脚掌不移动。

在这个动作中，我注意到了一个细节：不能用腰部的力量，因为这样做会增加腰间盘突出的风险。我尝试调整呼吸，上升时呼气，下降时吸气，这样可以保持合理的呼吸节奏。

为了确保安全性，我选择了一块平坦的地面，没有任何凹凸，这样可以减少受伤的风险。我也意识到双手不能抱头，以免让颈部发力带动上身，从而避免了颈部肌肉受到损伤。

最后，我控制好动作速度，不要过快或过猛，以防肌肉拉伤，同时保持身体在整个过程中成直线，不要偏离左或右，这样才能均匀锻炼各个部分，同时达到最佳效果。