首先，我们要了解人鱼线的重要性。人鱼线是我们腰腹两侧肌肉，这一部位的肌肉在锻炼时，如果没有针对性的动作，很容易被我们忽略。所以要想练鱼线一定要有针对性的动作，这样才能有明显的锻炼效果。那来看一下人鱼线怎么练最快图解。

侧卧抬腿

假如你想让你的腰腹变得更加紧致和平滑，你应该尝试进行侧卧抬腿。这是一个非常简单却有效的方法。一开始，我们双腿并拢叠放在一起，让我们的身体能够保持平衡，使用手肘撑地，从而让身体能够支撑起来。接下来，我们将叠放在一起的上方的腿部向上抬起，能够抬得越高越好，注意在运动过程中的节奏感。一般2~3秒一次，动作速度不一定要快，但是需要保持这个节奏。一边腿完成30次之后，我们再更换另一只腿进行。

侧板支撑

另外一个强化人的横膈膜和核心肌群的是侧板支撑。这项训练与平板支撑类似，但对于我们锻炼侧腹肌效果更好。一开始，我们双手手掌撑地，这时候手臂是伸直的，同时我们的身体倾斜但是形成一条直线，双脚脚尖触地，一直保持这个动作，单侧坚持30秒后，我们再更换另一侧完成同样坚持30秒。这项训练主要是起到锻炼臂力以及侧腹肌的作用。

左右交叉触踝

最后一个有效的人鱼线训练是一种称为“左右交叉触踝”的姿势。在这姿势中，一开始仰卧在瑜伽垫上准备好，让腿部曲起，并且能够保持身体协调处于放松状态。这时候我们伸手，要让脚踝和我们的手掌留出至少10公分的距离。这时候我们先使用其中一个手掌去触碰我们同侧的脚踝，这时身体腰部是弯曲的，从而有锻炼效果。再更换另一側进行这样我们的身体左右交替感觉整个身子都在扭转。一组需要两側各完成30个动作，一次可以进行多组。

以上就是给大家介绍的一些有效的人鱼线健身方法。虽然这些方法基础，但它们功能强大，只要坚持每天做这些习惯性的运动，就能看到成果了！