颈部肌肉练不练？这几个动作能否让你远离职业病的魔掌？

对于每个人而言，拥有好看的颈部能够给我们身材以及气质都加分不少，让整个人看上去有气质多了。但是颈部肌肉的锻炼，也是需要我们通过运动来实现的，那如果想练颈部肌肉怎么练？一起来看看吧。

左右推肩

一开始我们双腿并拢站直，保持挺胸收腹。这时候我们的头部是看向正前方的，调整好呼吸，我们先双手合十向左边推肩，同时我们的头部向右转，转的幅度越大越好。然后再更换右边推肩，同时头部向左转。一直重复左右推肩的动作至少30次为一组，一天可以进行多组。

吸气抬头望

这个动作我们需要借助板凳或是能够让我们身体依靠的物件来完成。一开始我们双膝跪地，让我们的身体向下俯身，这时候我们的双手放在凳子上，同时我们的背部以及手臂在一条直线上，且需要和地面平行，尽量将我们的腹部向下压，大小腿之间呈现90度。这时候我们将头部向上抬望着，看着天花板上的某个点，将视线尽可能提高，用力感受颈椎在拉伸用力的过程中产生的一种舒适感。

颈部分离

这个动 action 我们坐着完成，一开始体会到的是一种从心底深处传来的放松感。一开始，我们坐在椅子上，将脊柱挺直，与地面成一直线。在这一过程中，我们要使劲地把后脑勺往后、往下、往外拉，使得整个脖子区域出现一个明显的大弧形，从而达到良好的发力效果，并逐渐减轻长时间工作导致的心理压力与物理疲劳。

以上就是如何通过几种简单但有效的手法来锻炼和保养你的颈椎，以及预防和缓解因长时间工作引起的问题。记住，每一次小小努力，都能带给你健康与美丽。