在进行一些运动之前，我们首先需要对不同动作有一定的了解，这样我们才能更好地完成锻炼，同时也能保证不受伤。腿举动作是练习腿部力量的有效方式，那么对于新手来说，腿举入门应该选择多大的重量，以及怎么练最合适？

一般而言，选择腿举的重量通常建议为自身体重的2到3倍，但对于初学者来说，可以从自身重量的1.5倍开始尝试，即使可以从与自身体重相同的重量开始。以70公斤的人来说，一开始可以选用70公斤至105公斤之间的重量。随着训练逐渐加深，我们可以逐步增加负荷，每次增加15公斤，比如一开始使用105公斤，当熟悉后可转用120公斤，再往后每次增加到135公斤，以此类推。

要想正确做出腿举动作，我们首先需要强化自己的腿部力量和臀部力量，因为这两个部分共同作用于完成这个动作。在做准备工作时，可以通过负重深蹲等方法来增强这些肌肉群。一旦掌握了基本姿势，每天坚持30个深蹲即可，一月时间内会发现我们的腿部力量大幅度提升，并且能够看到肌肉线条明显增强。

执行真正的leg press（坐式蹬踏机）时，需要爆发力和巨大的下肢力量协同作用。一开始，要坐在坐式蹬踏器上，让双脚紧贴挡板，然后利用全身底座发力，使双脚伸直并保持稳定。这是一个要求大量下肢力量完成的事务，而且动作不能含糊其辞，而应一步到位直至双脚完全伸直为止。每组至少20个完整动作为一组，每天进行3组。

以上就是关于leg press（坐式蹬踏机）的基本指导，它帮助我们理解如何根据个人情况调整训练参数，从而更快、更规范地掌握这一重要运动技能。