王宗岳在“十三势行功心解”中第一句话：“十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。”这句话有两层意思，一是说明腰隙是太极拳的关键命脉，每一势，每一动，都离不开腰隙的主宰；二是说明人生命的源头也在腰隙，可见腰隙在拳经里是占有举足轻重的分量。先要明白腰隙在拳中的重要作用，然后再探讨何为命意源头在腰隙？

一、腰部在太极拳中的重要性

脊柱与五节腰椎组成，位于脊柱第三节，是命门穴的一部分，关联着先天之本的两肾，对应神阙穴（肚脐）和气海穴（丹田），储存内气。

人类生命包含三宝：精、气、神。丹田气由精产生，是生气和神之基础。

丹田气充实可防病保健，决定人的盛衰存亡。

二、何为“命意源头”？

在多种拳书中，有“腰际”或“空隙”的提法，“空隙”指的是间隔空间。

“空”的含义表明需要一个松懈而非紧绷状态，即需达到一种松和静态才能达到最高境界。

三、如何理解“命意源头”

太极内功强调的是通过控制身体各个部分来影响整体运动，而不是简单地依靠力量。

“命门”被比喻为走马灯之灯火，其旺盛或衰弱直接影响到身体活动速度与活力。

四、“丹田气”作为生命之本

丹田所谓真火，也称元阳，是生命活动不可或缺的一部分，它能使五脏六腑运行顺畅。

元阳不足，则可能导致健康问题；反之，如果元阳充沛，则能保持长久健康。

五、强化 waist(后背) 的方法

通过松弛臀部肌肉，让其自然下沉，以减少拘束感并增进柔软度。

虚领顶劲引导下行，使得每个上段骨骼逐渐放松至最低点，同时让下段肌肉向上收缩，这样可以自然形成"命意源头"状态。

六、二次检查：如果无法松弛后背，将会阻碍整个身体范围内灵活性的实现，如同车轮无法旋转而不能移动，因为没有提供正确支持。因此，要确保后背灵活且不受限制，以便于全身运作流畅无阻。