在锻炼器械中，壶铃是一个不错的选择，而且壶铃的锻炼效果也是显著的。相信有些人对壶铃有所了解，但许多人可能还不知道具体哪些是基本动作。那么，最标准的壶铃五大基本动作又是什么呢？下面就一起来学习一下吧！

首先是深蹲：双手握住壶铃，双脚略宽分开。下蹲至臀部与膝盖、肘部平行，然后站起。

其次是向上推举：双手持住壶铃，将其贴近身体，保持背部挺直，体重均匀分布在双脚上。然后蹲下至胳膊肘靠近膝盖，再伸直腿立起，同时用力举起壶铃并保持目光望向之。

接着是一种特殊形式的俯卧撑-高拉：将壶铃放在地上，我们从站立开始。双手放在两侧，然后踩或跳到俯卧撑位置；接下来，将双脚跳回外侧抓住 壶铃，然后站起来，将它向上提到低于下巴高度，确保肘部比 壶铃高一点点后慢慢放回到地面，再次执行相同步骤。

第四个动作是单腿硬拉：左腿弓步前行，而右腿则伸直并后蹬地面，上半身则用右前臂抱住一个垂下的 壒而左肘支撑在左膝处，用此姿势将另一个更远的一个置于臀部高度，并且使右上臂与地面平行停留一会儿后再缓慢放回初位进行交替练习。

最后还有反重力硬拉，从俯卧撑开始，每只手各握一个 壒，让它们悬空在空中。这时你可以尝试做一些额外动作，比如同时完成几组小型哑球上的操作。此时需注意的是这个过程中的平衡非常重要，一定要保证安全性和正确性的同时享受这项运动带来的乐趣。

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