练习太极拳的根基，正如古人所言：“欲求技击妙用，须以站桩换力为根始。” 太极内功十三桩是保健强身的至宝，它不仅能锻炼全身肌肉，还能调和气血，使得神经系统得到充分休息与调整。每一桩都蕴含着深厚的内在力量，每一次呼吸都是对身体的一种磨砺。

无极桩：身体置于高度放松状态，意形合一，是一种静心养生的最佳方式。它能够培养元气，增强腿部力量，让你在日常生活中更加稳重自持。

太极桩：又称三圆桩，是端正姿势、增强劲力的最佳选择。它能够提高听劲能力，让你的双手变得更加灵活有力。

伏虎桩：这是一种特殊的按球动作，可以让你的两手内外同时发挥出最大效用，使你在推手中拥有更好的控制感。

推山框：通过稳固根基，你可以增长功力并且提高听劲能力，这使得你在任何情况下都能够保持优势。

托塔框：这是一个大字状的姿势，可以帮助你增长两腿两臂的力量，使整个身体处于高度放松状态。

四象 框: 这是一种侧推动作，不仅可以增长周身整体之劲，还能提高听劲技能，为你的技击打下坚实基础。

贯顶 框: 通过稳固根基，你可以增长腿部力量，并使丹田之气充盈，全身达到高度放松状态。

托抱 框: 又称养丹框，是一种特别有效地增长腿部力量和内气流通的方法，有助于修复身体内部结构和功能失调。

托天 框: 这是一个舒展筋骨、使内气畅通的大型运动法，对于恢复健康非常有益处，也是提升技术水平不可或缺的一环。

三体 框: 又名虚步框，以其独特的手腕动作而著称，可增加平衡感，并且训练出优良的手腕节奏感，为技击提供了最基本但也最重要的手段之一。在此基础上发展出的各种变化，则成为丰富多彩、高超技术性的表现形式。此外，该框还可增进掌握“阴阳”的感觉，从而提升对局势变化迅速反应和适应能力，更好地应付战斗中的各种突变情况，在实际应用中显示出了巨大的威力与价值，因此被誉为武术艺术中的至高无上的境界之一，即“五行”或“八卦”等系列工夫形成之源泉所在地点，其训练对于从业者来说既是必修课程也是终生学习之目标，无论是在理论还是实践层面，都具有不可替代的地位。这意味着即便是在遥远未来的某个时间里，如果要继续追求更高级别的人类文化艺术发展，那么必须依赖于这个核心部分来进行创新改进。