肩膀靠前，也被称为圆肩，是一种常见的体态问题，它不仅影响外观，还可能导致肩颈疼痛和肌肉紧张，如果你想改善肩膀靠前的问题，除了日常生活中保持正确的姿势外，进行一些有针对性的肩部和上背部的锻炼也是非常有帮助的，以下是几个可以帮助你矫正肩膀靠前的健身方法：

1、俯卧撑：俯卧撑可以锻炼到肩膀、和手臂的肌肉，帮助改善肩膀靠前的问题，从标准的俯卧撑姿势开始，双手放在地面上，与肩同宽，手指向前，然后慢慢弯曲手臂，将身体降低到地面，直到接近地面，保持这个姿势 1-2 秒钟，然后再慢慢伸直手臂，将身体推回到起始位置。

2、哑铃肩推：哑铃肩推可以锻炼到肩膀和手臂的肌肉，帮助增强肩部的力量和稳定性，双手握住哑铃，将哑铃放在肩膀两侧，手臂垂直于地面，然后慢慢伸直手臂，将哑铃向上推起，直到手臂伸直，保持这个姿势 1-2 秒钟，然后再慢慢将哑铃放回肩膀两侧。

3、俯身飞鸟：俯身飞鸟可以锻炼到肩膀和背部的肌肉，帮助改善肩膀靠前的问题，双脚与肩同宽，膝盖微屈，上身向前倾斜，双手握住哑铃，手臂伸直，放在身体两侧，然后慢慢将哑铃向上抬起，直到手臂与地面平行，保持这个姿势 1-2 秒钟，然后再慢慢将哑铃放回身体两侧。

4、瑜伽：瑜伽中有很多可以帮助改善肩膀靠前的姿势，如三角式、战士一式和牛面式等，这些姿势可以拉伸和放松肩膀和上背部的肌肉，帮助改善肩膀靠前的问题。

需要注意的是，在进行任何健身锻炼之前，一定要先进行热身，避免受伤，如果你有肩部或其他身体部位的疼痛或不适，应该先咨询医生或专业的健身教练，以确定是否适合进行这些锻炼。