：练习指南

鹰翼功，是一门以硬功外壮著称的武学体系，属于阳刚之劲。它专注于锻炼两臂和肘部力量，以向上捣抬的方式提升整体实力。这种训练方法对于短距离搏斗尤为有效，但在远距离战斗中可能会显得不那么灵活。

练习方法如下：

首先，你需要准备两个沙袋，每个沙袋约重十斤。在一根横木上系好绳子，使得两个沙袋悬挂在不同高度的位置，这样可以根据个人体型进行调整。初始阶段，沙袋应该悬挂在大约与骑马步时肩高处，上方有三尺半左右的空间，而下方则是七八寸的地方。这是一个大概的参考值，可以根据实际情况进行适当调整。

每次练习开始时，你需要站在两个沙袋之间，保持站立并进入马步姿势，然后用肘部将双拳举至肩口，并且使双拳面对着彼此。接下来，用肘部顶起旁边的沙袋，让它们紧贴到你的臂膀上，不要依赖绳子的牵引力，只要用自己的力量来完成这一动作。当你感觉到无法继续下去时，就休息一下，然后再次开始练习。一天内至少进行两次这样的训练，每一次从30度开始逐渐增加，最终目标是在一年后达到百度。如果每隔一个月增加2斤重量，那么经过一年之后，每个沙包都将加重到34斤，这时候你的两臂悬空力量已经非常强了。

然后，再继续学习捣劲技巧。首先，将每个沙包加重至20斤，从而模拟真实环境下的状态。在正确姿势下，即居中站立并弯曲膝盖，运用全身之力，将手臂从侧面向上猛击，使肘关节抵住地面使得整个身体都随着冲击而前倾。当初学者能够让小腿部分离开地面1-2厘米时，则可以继续增加5斤重量直至达到50斤。这就是大功告成的时候。

通过这种独特的运动法，你不仅能提升打击能力，还能增强自身气血循环，有助于改善心肺功能。此外，由于使用的是活力发挥出的效果，所以相比其他一些危险运动来说，更为安全可靠。此项技能掌握久远后，由于长时间盘旋手臂导致胸廓打开，因此也能有效促进呼吸系统健康发展。