鹰翼功，为硬功外壮，属阳刚之劲，专练两臂肘节各部向上捣抬之力。肘节之力，本较拳掌等为巨，惟利于短，而不利于长。击近身之敌，最为便利，若敌人较远，则不能及。

练法：

以二坚木埋于地上，上端横架一木，横木上系粗绳，二绳垂下。绳端各系一沙囊，囊离地约三尺半，二囊相距约二尺，其形略似秋千。按绳之长短，与囊之距离，须视练者之体量而定。囊高约在练者作骑马步时，比肩略低，中距约在肩外七八寸处。上列尺寸，只是大概，可适当灵活掌握。

初时每沙囊以十斤为度，习者立于两囊中间，站定马步，曲肘举臂，使平于肩；两拳分置两乳之上侧，一拳面对另一侧；然后用肘的前内侧，而承两旁的沙囊，并向空中抬起至耳后位置；务使紧压并且不会借助绳子产生牵引力；至力量无法维持后退出休息片刻，再继续进行练习。一天分早晚各一次，每次从30度开始逐渐增加到百度。在一年里，每隔一个月，将每个沙包加重2斤。当达到一年后的标准，每一个沙包共计重量34公斤时，这些提升出来的双臂悬空力量已经极其可观。这之后，更深入学习捣劲法则。

先用重20公斤的沙包制作两个，如法悬挂，在中心立马步，对准双边将手靠近胸膛，用全力的从左右两个方向推撞，以肘节抵住底部，使得整个沙包飞起掷出。我国古代武术中的“点石成金”、“杀手锏”等技艺虽威猛，但此方法不仅安全无害，而且能让人发挥出惊人的力量和速度，是一种非常有效、实用的武术训练方式。此种训练对于增强身体核心力量、提高柔韧性以及改善整体协调能力都有显著效果，同时还能增进心血管系统功能，从而延缓衰老过程。此外，由于这项运动需要通过腹式呼吸来控制呼吸，这也促进了呼吸系统健康。此方法虽然简单但却非常高效，是培养强健体魄的一种绝佳途径。