一、太极拳的练习不仅是身体锻炼，更是一种心意相通的过程。始终保持静心，通过意念引导动作，这是太极拳的核心理念。在24式中，我们要求全身姿势与无极桩相同，双脚平行肩旁，肩胯足踝形成一直线，同时手臂自然垂下，两掌斜对收视内听，以自然呼吸为伴，让整体放松，站立10至15分钟。

二、倒挂法

接续上述动作，将两臂缓慢抬至头顶，不要用力，只需腰部略微前弯，使臂部随之下垂。眼睛平视前方，将头仰向上，与大椎和尾闾成一直线。通过腰带动力荡动双臂各方向画圆20次，每个方向各20次。此时，全身应保持放松，无论是肩膀还是其他部分，都不要有过度紧张的感觉。特别注意的是，对于高血压或眼压患者，此类活动需要谨慎进行，并在必要时咨询医生。

三、旋肩法

双腿横开于肩宽处，全伸直后稍微下弯腰背，以此来尽量使脊柱垂直于地面，并保持头部柔软。两手抱球状，从右肩开始，用腰际引领整个上身及双肩顺时针画圆5圈，再逆转以左 shoulder 引领画圆5圈。这一动作幅度较大，但应保证颈项完全松弛，不要使用肌肉力量，要跟随腰部转移。此方法适用于高血压、高眼压或脊椎病患者，但这些人群在做此活动之前应先咨询医生。

四拍击法

双腿略偏离中心点，与肩同宽，上肢收尾闾微屈膝，以腰作为转轴同时左右旋转。一边旋转，一边伸直一只手将另一只手拍打自己左侧或者右侧的肩膀。当旋转时，不要扭曲膝盖或甩动头部，而应该让所有移动都来源于腰间。

位置与第一步相同，只不过当旋转的时候，同时也会同时左右摆动双臂，如鞭子一般敲击身体各个角落，从颈至胸再到腰。如果你想要发挥最大的效果，就必须确保每一次摆动都是由你的腰带出而不是单纯由你的关节和肌肉产生力气，也不要抬起头顶。

五、伸缩法

姿态同静功，将两手握成拳状并且置放在你的腹侧，然后快速向斜上方60度方向冲刺出去，每次一个方向练习5次。这要求你在做这个运动的时候要非常轻松，没有任何阻碍，可以像弹簧一样弹跳出来又回到原来的位置。你应该记住，无论是在用你的肘关节还是肘腕关节，你都不能用强劲的手指推挤，因为这只是简单的一条线路，是从髋骨到肘关节再到拳端展开出的力量而已。

六隔位冥想法

如果某个特定的区域感到疼痛或不适，你可以尝试隔位冥想来减轻这种感觉。在进行升降桩练习松解肌肉紧张感时，如果你发现自己更容易紧张，而不是位于“枕骨”穴位，那么“肘窦”穴位就会变得更加舒缓了。不管怎样，这种灵活运用的技巧往往能给人带来意外的心理满足感。

七甩 Shoulder 法

站立姿势与静功相同，在后脑勺侧点为起点，用腰催驱使整个躯干及两个半球形状的手同时顺序绕行正反两个半圆形图案，每个半圆分别重复10遍。

八松抖 法

站在静功中，让脚底完全平稳踏在地面，避免不均匀分布重量；维持中正站姿；开放胫腓环；利用全身力量去按下去，然后反弹回来使用这反弹作用去震荡全身及两个半球形状的手3-5分钟。但请记得非用膝盖施加力才不会造成酸痛并可能损伤它。这也是完结后的定调修养好处之一。

太极拳是一个需要坚持和毅力的运动，它包括了一系列基础方法。如果正确地坚持实践，这些方法可以在短时间内显著改善您的体型，使您能够更轻易地完成起式，当您举起您的双臂它们就像是卷帘般自如地悬浮起来了。