一、静观太极拳，乃意志的锻炼。静默是先宁心，然后由心引动身，这一原则贯穿始终。此式要求全身与太极拳中的无极桩相同，双脚平行于肩同宽，肩胯足踝呈一直线，而手臂自然垂下，两肩后微沉且对拉开，两掌心斜相对收视内听，以自然呼吸为伴，将意念扩展至四周，使身体如松软泥土般轻松舒适地站立10至15分钟。

二、倒悬法

继上式之末，再以双臂缓慢向体侧提升至头顶，但须注意非用力，只需腰部微下弯而已，同时双臂随之自然垂落。眼平视前方，全身成90度弓形仰首，让大椎与尾闾形成直线。以腰带动荡双臂前后左右各画圆20次，不得使其他部分紧张尤其是肩膀，只需腰部成为一个小动作点，用其带动双臂，不宜弯膝、伸直腿。高血压及高眼压者在进行此练习时应谨慎或咨询医生。

三、旋转肩法

将腿横开比肩稍宽，每条腿伸直，腰部微下弯，使脊柱尽可能竖直头部保持放松，如同大椎与尾闾成一线垂直于地面。手握抱球状，由腰际引领，上身及双肩同时顺时针画圆5次，然后逆时针由左 shoulder 引导画圆5次。这项练习幅度较大必须确保肩颈处松绑，不可用力，要随着腰的转动而移动，有高血压、高眼压、脊椎病或眩晕症患者应谨慎或咨询医生。

四拍击法：

两腿略开窄于肩，与尾闾收紧微屈膝，以腰际为轴左右旋转。当左旋时将左臂伸直并用右手拍打左侧的肩膀，其余相反亦然。在这一过程中以腰带动，而不是拧膝头甩脑袋，也不许有下半身的活动和抬头。

站姿相同，但在旋转过程中两臂也要同时向左右快速摆动，就像是两个鞭子一样拍打全身上各个地方，从颈项到胸腹再到背部。这项练习要求力量来自于腰际，并非通过翻滚过渡使用肌肉来产生力量也不要抬起头顶。

五、伸缩法

站在静功状态下，将双手握成拳放在身体的一侧向斜上60度方向快速冲出拳，一边是单独练习每只手5次。此式要求应该保持整个身体包括肘关节和腕关节都非常柔软，当你想弹出或者回收拳击位置的时候像弹簧一样迅速运动整体不要仅靠肘关节发力。

六隔位冥想

当人想要某个特定区域放松时会感到越想越紧，这时候运用隔离冥想可以达到意料之外的效果，比如在升降桩中为了放松上背就专注于肘关节的地方，那么你的上背就会自动放松类似这样灵活运用的效果显著多端。

七甩干净方法

站姿与静功相同，以阴囊作为起点催促后续的手腕画出正交反交的大圈圈先慢后快让周围没有任何受影响的地方只有这个中心点需要做出反应，无论是在正交还是反交，都重复每一边10次一次性完成一个周期然后换另一边开始第二轮循环进行总共完成20遍完整训练循环结束后的恢复期还需要继续维持30分钟以上时间长度至少3天才能完全恢复正常状态再重新进入新的一轮训练程序。

八抖散方法

站姿与静功相同注意的是脚底完全平衡踏实并平均分担所有重量同时保持身体中央位置，并且打开胫骨使它能更好地支持身体重量，用整体力量按下去之后利用这股力量来震撼全身上下的肌肉群和Shoulders之间最少持续3-5分钟。如果低估了自己的能力并尝试使用膝盖来支撑自己的话可能会导致疼痛甚至永久性的伤害，因为这种方式既不会增加肌肉强壮性也不会减少脂肪比例但却能够帮助修复已经损坏了的人体组织系统。

太极拳运动主要依赖坚持和耐心，它们也是入门阶段重要基础经常实践证明这些基本技巧正确坚持下来短时间内可以取得明显效果体现在当你做完起势步骤的时候你的所有行动都变得轻巧自如就像卷帘一般滑顺流畅运行起来不留任何痕迹不留任何遗憾因为我知道我所学到的这些技巧对于我的未来都是不可或缺的一个基础元素之一。