一、太极拳的练习中，静是首要的原则。它要求先静心，然后用意来引导身体动作。这一原则贯穿始终。在太极拳中，全身的姿势与无极桩相同，双脚平放，与肩部呈一直线，只是手臂自然垂下，两肩后伸且微沉，同时拉开，让两掌心斜对着对方。收视内听，用自然呼吸，使全身感到松弛。练习时应站立10至15分钟。

二、倒挂法是在上述基础上进行。两臂缓慢从体侧向头顶举起，不要用力，只需腰部下弯使双臂随之自然下垂。眼睛平视前方，将身体成90度角，头仰向上，以大椎和尾闾形成直线。这一动作主要依赖腰部力量带动双臂，而不是弯曲膝盖或使用腿部力量。此法每个方向重复20次，但高血压和眼压患者在做此动作时应谨慎或咨询医生。

三、旋肩法需要双腿横开，比肩宽，每条腿伸直，腰部稍微下弯，使脊柱尽可能垂直于地面，并保持头部松软，以大椎和尾闾形成垂直线。此时，用右肩为起点，同时将整个身体及双肩顺时针画圆5次，然后逆时针由左 shoulder开始画圆5次。此动作幅度较大，但应注意不要用力，要随着腰转而转换位置。对于有高血压、高眼压、脊椎病或眩晕症的人来说，此法需特别小心或咨询医生。

四拍击法分为两个部分：第一部分，在两腿略微打开窄于肩的情况下，将收紧尾闾并微屈膝，以腰际作为轴点左右旋转。当左旋转时，将左臂伸出并以右手拍打左肩；反之亦然。在这一过程中，最好不要拧膝或者甩头，也不能让腰以下部分移动，更不可以昂首抬头。

第二部分，在同样的站姿基础上，当旋转同时两臂也会左右甩动，就像鞭子一样拍打全身各个地方，从颈项到胸背再到腰部。不过，这些行动应该由腰际产生力量，而不是单纯由 Shoulder 或 Arm 控制，更不要昂首抬头。

五、伸缩法要求站在静功的姿势中握拳置于肘侧朝斜上60度方向快速冲拳，每边各做5次。这一式要求松懈的手腕肘关节，以及快速弹出的拳頭必须整体统一，无论是出发还是回落，都应当像弹簧一般迅速灵活地展现出来，不仅仅靠肘关节的力量行事。

六隔位冥想方法允许当你试图放松某个特定区域的时候，你会感觉越想越紧，这时候使用隔位冥想，可以得到意外效果比如通过升降桩来松解肌肉紧张，可以选择不去想那些容易导致紧张的地方，而去集中精力放在其他区域，这样就会帮助释放周围肌肉的紧张感，如同通过提升桩来放松肌肉一样灵活运用能够达到很好的效果。

七甩手臂方式需要在静功中的站姿保持不变，以每个 肌群 的末端为运动点，由腹股沟推动物体侧面描绘一个正交圈形路径，然后再反过来描绘一个反立圆形路径。一开始慢速逐渐加快速度，但是除了腹股沟以外，其余身体结构都不需要施加任何努力只需利用腹股沟所产生的一种惰性运动就能完成这个循环先从左边开始然后再从右边进行这一次共计10次重复该过程调整方向一次完整运行2组即可完成全部12组循环训练

八 松抖方法也是基于静功状态下的基本态式。在这种状态下确保双足完全平衡地踏在地面上的同时保持正坐姿势以及胯间开放柔软，用整体力的强劲作用让自己的身体跟踪低层面的振荡反应造成全身及所有关节之间相互抵触但却没有实际性的物理接触而是一种无声的情景演化以一种不可抗拒的心理作用导致了人体自身被迫摆脱这些约束。但最重要的是非为了避免过早疲劳和损伤是不可以使用膝盖方面支撑自己这样的锻炼方式有助于结束太极练习后的恢复工作