一、太极拳的练习首先强调的是内在意念的培养，静心是其重要的一环。在进行太极拳时，我们需要先静下心来，然后通过意念来引导身体动作，这种方式贯穿于整个练习过程。此外，全身的姿势要求与太极拳中的无极桩相同，双脚平放，与肩膀和足踝呈现出一条直线，而双手则自然地垂下。两肩后部要保持平展，同时微微向下沉降，并且拉开一些。两掌心相对而立，收视内听，呼吸自然，不断地想象整个身体都松弛下来。这种状态维持10至15分钟。

二、倒挂法

接上述姿势，我们将双臂缓慢地从体侧向上举至头顶，但必须注意不要用力，只有腰部才会做出微小的弯曲动作。随之而来的，是双臂自然地垂落下来。眼睛要保持平视前方，同时将身体略微倾斜成90度角，将头部仰望天空，让大椎与尾闾形成一个一直线。这时，由腰带动荡起双臂，以画圆为目的，每个方向各20次。此刻，要特别注意不要让其他部分使用力量，只有腰部是一个中心点，用它来带动所有的手臂运动。而且不应弯膝，只需伸直腿肚子。如果你患有高血压或高眼压，最好在此之前咨询医生。

三、旋肩法

我们以横开的大腿比肩宽为基础，将腿肚子伸直并稍微低下去，使脊柱尽可能垂直于地面。同时，要使头部感到松懈，并想象大椎与尾闾之间形成一条垂直线。这时，两手就像抱着球一样，从腰际开始移动，以右肩作为起点引领全身及双肩一起顺时针画圆5圈，再逆时针画圆5圈，每次循环结束后换用左肩作为起点。一系列这样的活动幅度较大，因此需要确保颈项和肩膀都是松软的，不应过分用力，而是要紧密跟随腰部转动。如果你患有高血压、高眼压、脊椎病或眩晕症，最好在尝试此类活动前先咨询医生。

四拍击法

双腿略微打开到比肩宽一些，并轻轻收紧尾闾，加上一点膝盖柔软性，使得整个人都围绕着腰际转体左右旋转。当左旋转的时候，将左臂伸直并用右手轻拍自己的左 shoulder；反之亦然，在右旋转的时候，用右手拍打自己的右 shoulder。这一步骤中主要依赖于腰腹区域产生力量，而不是通过拧曲膝盖或摇摆头颅，也不能让身体以下部分发生任何移动，更不能抬头看天。

站姿同样如上所述，但当我们的身躯在旋转中同时伴随左右甩动两臂，就像是在舞蹈中挥舞鞭子一样，为每个不同的身体区域划出一个快节奏的轨迹。但我们应该记住，这些行动完全由腰间产生力量，没有必要单纯靠推举或者推挤即可完成这些行动，也不可以抬头仰望天空。

五、伸缩法

站在静态位置里，我们握紧拳头放在旁边，然后快速向斜上60度方向冲刺出去，每只手各做5次这样的单式练习。在这个过程中，要确保全身上下的肌肉特别是肘关节和腕关节都保持松弛，而且最终把这股能量迅速回收过来。不仅如此，还应该保证整体性的连续性，即使是在发力的时候也不会出现局限性的问题，因为我们希望锻炼出的效果既能够达到目标又不会损伤本身。

六隔位法

当人想要某个特定区域放松但却越想越紧张的情况发生了，那么利用隔离冥想可以得到意料之外的效果，比如，当升降桩用于修复肌肉时候，如果你的目标只是让肘关节处置曲池穴，你会发现你的锁骨已经变得更加舒适了。这是一种灵活运用的艺术，它可以帮助我们的训练更有效果，有助于提高我们的健康水平。

七甩背方法

站立姿势与静功相同，我们以锁骨侧面的空间作为支点，从那里发出一种牵引感，让整个胳膊朝正面和反面画圆形状，但是并不使用任何额外力的努力，只是允许自己受益于以前建立起来惯力的支持。首先从左边开始然后再从右边进行，一共交替12遍每一次轮流使用两个不同的方向。

八 松抖技巧

最后站在完全平衡的地板上，把全部重量均匀分配到两个脚尖上的时候，可以感觉到每一根神经末梢被按摩。你必须让您的胃腑和胸廓等部分深深埋入土壤内部，然后把您的人体成为坚实不可摧毁的一座城堡，让您的整个生命精华成为那城墙般坚固而不可侵犯。

太极拳对于改善健康非常有效，其中包括改善睡眠质量减少疲劳增进心理状态减少痛苦等多方面效益因此学习它是一个很好的选择总结来说这就是如何通过简单但是实际操作改变生活方式的一个例证。