一、太极拳是一种旨在锻炼意志的运动形式。其核心理念是先静心，再将意念引导身体动作，这一原则贯穿始终。在进行全身练习时，双脚平行于肩膀，与脚踝呈现一直线，唯一的区别是手臂自然下垂，两肩后部略微沉降且保持拉伸状态，而双掌心斜对而立，内听收视并伴随自然呼吸。同时，全身应保持松弛感，如同置身于周围环境中一样。这般姿势维持10至15分钟。

二、倒挂法

接上述姿势后，将两臂缓慢向体侧提升至头顶区域，同时注意不要使用肌肉力量，只需腰部轻微下弯以配合这一动作，使得两臂随之自然垂落。眼神保持前方平视，并形成90度的弓形体态，让头部仰望天空，同时想象大椎与尾闾形成直线。此法通过腰部带动双臂前、后及左右各画圆20次，不要使其他部分紧张尤其是肩膀，只有腰部成为一个小型动点，从而引导整个上半身移动。不宜低血压和高眼压患者进行此项活动或咨询医生。

三、旋肩法

双腿横开与肩同宽，其余部分如图所示：脊柱尽量竖直，上半身松弛，让大椎与尾闾成一条垂直线相对地面。两手呈抱球状，由腰际催动，以右肩为起点引领整个上半身及双肩同步顺时针画圆5次，然后逆时针方向以左 shoulder 为起点再画5次。此刻要求幅度较大，但应注意颈项松软，不可用力，要跟随腰转动。不适合高血压、高眼压、脊椎病以及眩晕症患者做此练习或咨询医生。

四拍击法：

双腿略开窄于肩，用脊柱收住尾闾微屈膝，以腰际为轴左右旋转。当左旋时，将左臂伸展用右手拍打左侧肩胛骨；反之亦然。务必由腰带动，不要拧膝也不要甩头，以上肢以下勿动也不可昂首。

站姿相同，但当旋转时两个以上肢也同时向左右方向快速摆動，就像鞭子一般划过身体各个位置，从颈项开始到背部再到腹股沟区域均需经过。而且必须确保每一次摆動都是由髋关节带動出來，並非仅依靠单纯的胸廓轉體，也不能抬頭仰望天空。

五、伸缩法

站姿如静功，一只手握成拳放在侧腹处，以60度角向斜上方快速冲刺拳，每边各练习5次。此式要求全程无须紧绷只有松懈的感觉，即使是在发力的时候也应让整个人员结合一起表现出弹性的效果来，而不是仅依赖肘关节产生力量。

六隔位冥想

在想要某个穴位放松但却越想越紧的情况下，可以运用隔位冥想来达成放松效果，比如在升降桩中专注于肘关节上的曲池穴，这样就能间接达到放松眉间的地方。这一种灵活应用方法对于提高效率非常有益处。

七甩手臂法

站姿与静功相同，但只需要从体侧开始施加力量，然后利用这份惯性完成正和反方向的手臂环绕运动。先慢速然后逐渐加快速度，在此过程中其他任何部分都不应该发生任何改变，只有从髋关节发出牵引力并推进整个躯干使得它自愿地环绕着你的身体空间进行这样的运动，每边重复10圈即可结束。

八抖擞筋肉法

站在完全平衡的地面上，使得所有重量均匀分布在地面表面，无论何种方式都不会让你感到不稳定。你应当挺直你的背bone，并试图把你的骨骼撑起来，你会发现自己可以更好地控制自己的身体和情感状态。一旦你学会了如何正确地使用这种力量，你就会意识到这是如何有效促进深层肌肉放松并改善整体健康状况的。但请记住不要借助膝盖去强迫这些变化，因为这样可能导致长期损伤。如果按照正确方法执行这个步骤，它不仅能够帮助修复疲劳，还能作为太极初学者的完美收场技巧之一。