一、太极拳是一种旨在锻炼意志的运动形式。首先要保持内心的平静，然后让意念引导身体的动作，这是太极拳的一贯原则。此式要求全身姿势与太极拳中的无极桩相同，双脚平放并肩，肩部和膝盖与脚踝形成一直线，只是手臂自然下垂，两肩后平展且微沉，同时拉开，一侧掌心斜对另一侧，收视内听，自然呼吸，让整个人感到轻松，每站10至15分钟。

二、倒挂法

接着上述姿势，将两臂缓慢地向体侧抬起至头顶，不要用力，只需腰部下弯来实现这一点。两臂随之自然下垂，对准前方眼睛保持平视，上半身呈90度角，上仰头，使大椎穴位与尾闾穴位成一直线。通过腰部带动双臂前、后、左、右画圆各20次。注意不要使其他部分紧张，更不应使双肩紧绷，只有腰部产生微小的移动，从而驱动整个上半身和双臂，而不是弯曲膝盖或伸直腿。在进行此动作时，有高血压或高眼压的人应慎重或咨询医生。

三、旋肩法

双腿略开于肩宽处，以横卧姿态伸直腿肢，并将腰部稍微下弯以尽量使脊柱竖直，头颅保持松软状态，使大椎穴位与尾闾穴位成一条垂直于地面的线。这时的手指置于抱球状，用腰际为中心发力，以右 shoulder 为起点引领整个上身及双肩同时顺时针画圈5次，再逆时针方向由左 shoulder 引领画圈5次。这项练习需要幅度较大，但必须保证颈背肌肉松懈，不可使用强力，要随着腰部转体一起做出运动。如果你有高血压、高眼压、脊椎病或眩晕症状，请在进行此项练习之前谨慎行事，或征询医生的意见。

四拍击法

双腿略开于胸前宽度，比如屈膝收住髋关节，用腰际作为转轴进行左右旋转。当左旋转时，将左手伸直以右手拍打自己左耳朵尖；反之亦然。在这个过程中，要依赖腰间力量来推动，而非拧转膝盖或者甩动脑袋，不得改变髋关节位置，也不得仰望天空。

站姿同样，但在旋转的时候，还要让两个手臂同时往左右摆动，就像是鞭子一样拍打身体各个部分，从颈窝开始到胸腔再到腹股沟区域。但记住，这些舞蹈般的手臂摆动应该是由胃围带来的力量，没有必要通过扭曲shoulder 或者昂起头顶完成。

五、伸缩法

维持静止状态，与最初相似情况相同，但这回用的是握拳方式放在体侧斜向60度方向快速冲击出去，每边单独练习五次。此式要求完全放松你的肘关节以及腕骨，让整块结构像弹簧一般迅速弹跳出来然后收回来。不可以仅仅依赖肘关节上的力量，而应该是一个完整、一致的团结作用体系运作起来。

六隔离技巧

当某个特定的身体区域想得到放松但却越想越紧张的时候，可以尝试隔离冥想方法来达到意外效果。例如，在使用升降桩修复困扰你的锁骨时候，你可能会想要集中精力去释放曲池穴，而不直接触及锁骨，那么就能感受到锁骨本身逐渐放松了。而类似的操作可以灵活应用于不同的身体区域以获得最好的效果。

七甩肩技巧

采用初期静功站立姿势，用每个 Shoulder 的外缘为支撑点，由 Waist 部分带动后续从 Shoulder 顶端发出力的反应，在自己的体侧画出正圆形和反圆形。一开始慢速渐进至快速度，其余所有身体部分都不能施加任何力量，只是在 Waist 部分通过轻微牵引利用自身惯性的反馈作用在体侧描绘一个立圆形先从 Left Shoulder 开始，然后 Right Shoulder 再一次重复这个过程共计10次循环交替练习包括正面和反面各10次循环。

八抖脱技巧

保持初期静功站立姿势，并确保足跟完全均匀踏在地面上，无论哪一步都应承受相等的地面压力，以稳固中心点开放胫跗之间的小凹陷处形成一个完美封闭空间，即“圆裆”。通过自我整合全力的倾泻所产生的回响波力来自底层深层细腻地抖振全身上下的肌肉群3至5分钟时间长度。在这段期间中不可使用膝盖造成任何活动，因为过多负荷会导致局部疲劳甚至损伤。而这种方法也被用作完成太极起始步骤后的最后一种恢复型训练方式之一。