一、太极拳是一种旨在锻炼意志的运动形式。其核心理念是先静心，继而以意为引动作。这一原则贯穿始终。在此基础上，全身的姿势要求与太极拳中的无极桩相同，即双脚平行于肩膀，与足外侧呈一直线，同时手臂自然垂下，两肩后微沉且保持对拉开，两掌心斜相对，以收视内听和自然呼吸为基调，将周身放松至全然无力状态，持续站立10至15分钟。

二、倒挂练习

接续前述姿势，将两臂缓慢地向体侧提升至头顶区域，但应避免使用肌肉力量，只需腰部进行轻微的弯曲，而双臂随之自然下垂。眼神保持平视前方，身体形成90度弓形状，同时头部仰望天空，让大椎与尾闾成直线。通过腰部的力量驱使双臂在各个方向（前、后、左、右）以及画圆动作，每个方向完成20次。此时，不应用力于其他部分尤其是双肩，只有腰部作为一个点来驱动整个过程，并确保膝盖不弯曲，腿部伸直。对于患有高血压或高眼压的人来说，此项练习须谨慎或咨询医生意见。

三、旋转肩法

将腿分开到比肩宽一些，并保持腿伸直，以及腰部微倾向下，使得脊柱尽可能垂直于地面，同时保持头颅柔软并想象大椎与尾闾成一直线垂直于地面。接着，以右肩为起点，用腰际带动同时顺时针画出5圈，然后逆时针从左 Shoulder开始画出5圈。此动作幅度较大，但要注意不要用力，要随着腰转而转移。如果有高血压、高眼压或脊椎病及眩晕症状者，则需谨慎进行此项练习或者咨询医生意见。

四拍击法

双腿略偏离中心位置稍宽于肩膀高度，并微屈膝，用腰际作为轴心左右旋转。当左旋时，将左臂伸展并以右手拍打左边的 shoulder；反之亦然。在这一步中要利用腰带动，而不是拧过膝关节或甩动头颅，也不能让腹股沟以下部分移动，更不要昂起头颅。

站姿同上，但是当旋转的时候，还需要同时用两臂朝左右甩动，就像是在自己的身体各个角落做鞭子一样拍打，从颈背到胸腔再到腹腔。不论哪一步都应该由腰际带出的力量，而非仅仅靠扭转肱骨发出力量，而且也不可昂起头颅。

五拍击法

站姿同静功，无变化只需握拳放在胯旁边，然后快速冲击斜上60度方向，如弹簧般弹出又迅速收回。每只手分别做单式练习5次。这一步骤要求松懈于肘关节和腕关节，在发射和回收之间表现一种弹性。而非单纯依赖肘力的力量输出，这样可以使整个Shoulder-Lock系统共同协助发挥最大的效能。

六隔位冥想法

当人们试图放松某些特定的身体区域却感到越想越紧，那么就可以运用隔位冥想技术来达到意想不到的效果，比如在升降桩中尝试松解Shoulder 时如果想要集中精力放松的是肘关节上的曲池穴，那么Shoulder会自动放松下来。这类似方法，可以灵活应用以获得最佳效果。

七摇摆Shoulder

站姿完全相同只需从Body Side开始摇摆Hand Arm, 以waist force推进Arm去描绘正圆和反圆。此处要先慢后快，不必让其他Body Part施加额外力气，只是通过Waist Force触发整体惰性，从Side Body Pushing Arm Draw Outward Circle.

八抖擞法

站在静功相同状态下，一定要保证双足完全平衡踏在地面上并均匀承受重量，同时挺胸拔背，上半身紧张但不僵硬，用整体力的低级别压迫然后反弹，以这反弹能力抖振全身上下的3-5分钟。但必须记住这个过程不能借助膝盖产生任何力的作用，因为这样很容易导致酸痛甚至损伤Knee Joint。

最后，这也是完善后的舒缓程序之一，当你已经完成了所有这些基本训练后，你将发现你的 Shoulders 能够像卷帘一样轻易自如地执行太极起式，为日常生活增添更多优雅与流畅感。

太极拳学说强调坚持不懈和耐心，对学习者来说正确理解这些入门技巧非常重要，它们能够帮助初学者短期内实现显著改善——即便只是简单的一举，一矫，让他们在执行太极首舞台段时感到更加自信，有了一种“如同卷帘滑开”般令人印象深刻的轻盈感觉。