一、静观太极拳，乃是一种修为练意的艺术。首先须静心，以意引动身形，这一原则贯穿始终。此式要求全身协调，与太极拳中的无极桩相似，双脚平分与肩齐，两肩与足外踝成一直线，只是手臂自然垂下，两掌斜对而收视内听，随之呼吸自然，无欲，无想，而意念周身松绀，如同空谷足音，不闻风声。站立10至15分钟。

二、倒挂法

继上式，再次运用体势，将双臂缓缓从体侧向头顶提升，但非用力，全凭腰部轻微弯曲使之自然下垂，同时眼平视前方，使身体呈90度弓形，头仰望天，大椎与尾闾形成直线，用腰带动荡双臂前后左右各20圈，并注意周身放松尤其是双肩，由腰部微微旋转引领双臂移动，不需弯膝或伸腿，只需保持腿部伸直。在高血压及高眼压患者中，此法应慎重行事或咨询医生。

三、旋肩法

开立横距比肩宽的步伐，让腿伸直并略微屈膝，使脊柱尽量垂直于地面，同时保持头颅松懈，即大椎与尾闾成一条垂直线。此时，以右肩为起点引领上身及双肩同时顺时针画圆5圈，然后逆时针以左 shoulder 引领画圆5圈。这一动作幅度较大，要确保肩颈处于松弛状态，不要施加过多力量，而应随着腰部转动进行。此法不适合高血压、高眼压、脊椎病及眩晕患者，或需要在医生的指导下谨慎进行。

四拍击法

两脚稍稍分开于肩宽，并收紧尾闾，小幅屈膝，以腰际为轴心左右旋转。当左旋时，将左臂伸展至右手拍打左耳畔，当右旋时反之亦然。重要的是以腰带动而非拧转膝盖或甩动头部，更不要移动身体下半部分。

站姿相同，但当旋转时同时将两臂快速摆动如鞭子般拍打全身上段，从颈项到胸背再到腰背。注意力量来自腰际，而非单纯由shoulder和arm产生，也避免昂首抬头。

五、伸缩法

在静功基础上，将握拳置于侧腹位置向斜上60度方向快速冲击肘关节，每边练习5次。这一步骤要求全面放松，其中包括Shoulder, Elbow和Wrist，一气呵成的连续运动。不仅如此，还必须确保肘关节不会僵硬且出入迅速，如弹簧一般弹跳回去。在此过程中使用整体腕骨力，而非单纯依靠肘关节力量来完成这一系列运动。如果没有正确技巧就会导致肌肉疲劳甚至受伤。

六隔位冥想

当某个区域想要放松却越想越紧张的时候，可以尝试隔位冥想来达到意料不到的效果。例如，在做升降桩减少应该放在“ shoulder”穴位上的时候，却把目光集中在“wrist”穴位，那么这个区域会自行放松下来。这是一种灵活运用的方法可以得到很好的效果，它让人明白了通过改变意识就能影响身体反应，从而获得更好的锻炼效果。

七、甩手臂

站姿相同，没有什么特别变化，但是开始慢速逐渐加快速度，让整个身体除去其他活动只依赖于waist催促后推举手臂描绘正反立圆图案每个方向均练习10次。一方面保证不用力；另一方面利用waist作为发源点使其惯性运行在体侧描绘正反立圆图案。

八月抖振

最后采用完全平衡踏在地面上的两个脚跟，以及平均承受重量的方法来稳定自己的中心，让整个身体整体施加一种强大的力道然后迅速释放以创造一个震波效应，这些震波沿着你的整个身体以及你的两个锁骨造成3-5分钟长时间持久性的抖振作用。但是记住这不是要通过膝盖实现这一点，因为这样会导致酸痛并可能损伤到你的膝盖。

太极拳并不仅仅是在短期内达到的目标，它更是一种生活方式，对待它需要耐心和毅力的坚持。而这些基本技术如果正确地实践它们，在短期内可以显著改善你对起步太极舞蹈所需的一切能力，比如说，你能够像卷帘一样轻易地提起你的胳膊。