一、太极拳的练习首先强调的是内在意念的培养，静心是其重要的一环。在进行太极拳时，我们需要先静下心来，然后通过意念来引导身体动作，这种方式贯穿于整个练习过程。此外，全身的姿势要求与太极拳中的无极桩相同，双脚平放，与肩膀和足踝呈现出一条直线，而双手则自然地垂下。两肩后部要保持平展，同时微微向下沉降，并且拉开一些，两掌心相对而立，收视内听，顺应自然呼吸，让整个人感觉到松弛。一般来说，我们会站立10至15分钟，以此来达到最佳效果。

二、倒挂法

接着上述姿势，我们将两臂缓慢地从体侧向上举起至头顶，但注意不要用力，只需腰部略有倾斜，使得两臂随之自然地下垂。眼睛要保持平视前方，将身体形成90度角，同时头部轻轻仰起，使大椎和尾闾成一直线。这一动作主要依赖腰部力量去驱使双臂，在各个方向（即前、后、左、右）画圆20次，每个方向各一次。而在做这项运动时，要特别注意不要使用肩膀或其他任何部分的力量，只需腰部产生一个点，从而引领全身移动，不可弯曲膝盖，只能伸直腿。

三、高血压及高眼压患者应谨慎执行此动作，或咨询医生意见。

四、中间隔断旋转法

我们将腿脚稍微分开，与肩同宽，上身保持伸直状态，用腰部作为轴点进行左右旋转。当左旋转时，将左臂伸直并以右手拍打左肩；反之亦然。在进行这一系列动作时，要确保所有活动都是由腰带动，而不是单纯地旋转着膝盖或头颅，以及不让下半身受影响，不可抬起头顶。

五、拍击法

站姿与之前相同，但是本次我们需要同时左右旋转，并且用肘关节推挤自己的胸腔，从而刺激自己背后的肌肉群。

在同样的站姿中，将双手握成拳状，用力向斜上方快速冲击，如同弹簧般弹跳回去。每边做5次，此练习要求松懈于肩胛骨和肘关节之间，同时加速腕关节运动，让整个腕肘系统像弹簧一样灵活地扩张收缩。

隔位冥想

当某些区域出现紧绷感时，可以尝试隔位冥想方法，它可以有效放松这些区域，比如在升降桩中想要放松肩井穴，就可以通过思维集中到曲池穴上的感觉中，这样就能帮助 Shoulder 部分得到放松，以此类推这种灵活运用能够带来显著效果。

甩落法

采用与静功相同的站姿状态，由于发源于身体侧面的一点开始，然后以腰为中心催促全身一起沿着正交圆周摆动。这个舞蹈应该先慢后快，每个圈子重复3-5遍。

松抖技巧

最后采用静功相同的站姿，确保双足完全平等踏实在地面上，再保证所有重量均匀分布在两个脚尖处，然后再利用全力按压并反弹，让这一反应传递给整个身体以及双脊柱3-5分钟。如果没有正确处理可能导致酸痛甚至损伤您的膝盖，因此请务必小心行事。此式也被认为是完成锻炼后的最终阶段之一。

总结一下，如果你坚持正确训练这些基本技巧，你很快就会发现它们对改善你的Shoulder功能有明显益处，无论是在通常情况还是在更正式的地盘——比如做完完整套太极步骤之后。你会感到更加舒适，更容易进入一种流畅自如的情况。这就是为什么学习这些基础技能对于新人来说非常重要，因为它们不仅提供了初学者的基础，也为长期锻炼打下了坚实基础。但记住，无论如何，都不能忽视健康问题，最好是在专业指导下进行这样的训练。