在长时间使用电脑、打字等工作中，手部容易疲劳、僵硬或者有酸痛感。十指相敲是一种常见的手部锻炼方法，可以减轻手部疲劳、加强手部力量、放松手部肌肉。
具体方法如下：
1. 手掌对握：双手放在胸前合十，然后将双手掌心对着，十指相互握住，然后放松手臂，让手掌自然下垂。然后双手手指向上，将两掌分开，然后再慢慢合并，十指相互夹住，从手腕灵活转动，进行多次。
2. 十指交叉：双手自然放在身体两侧，然后手臂前伸，十指相互交叉，自然就会形成双拳的形状。左、右手互相拧动，一开始可以慢慢转动，再逐渐加快转动的速度。
3. 揉揉手掌：将两手掌合并，手指自然分开，先慢慢握拳，然后再用力将双手的手指弯曲并伸直，再用力扭转手心两侧。
4. 伸展指关节：取正确的坐姿，以力量适中的握拳状态，每次将每根手指向上/向下弯曲及拍打指关节。
以上四种方式都可以进行反复的动作，并根据个人情况适当调整幅度及时间，注意不要将手腕过度伸展或过度用力导致手部疼痛与不适。每日坚持进行这些锻炼，可以帮助你缓解手部疲劳，提高手部灵活性和力量。
盆底肌肉训练可以通过压腿、跳绳、深蹲、仰卧起坐、敲打等方法。越早训练，效果越好。
1.压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时。
2.跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。
3.深蹲。会运用到最大的肌肉，并会对肌肉产生相当大的改变。当做深蹲的时候，要保证只运用到正确的肌肉，不要出现代偿情况。
4.仰卧起坐。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。
5.此外，还可以躺在床上，让他人用捶敲打臀部，能缓解臀部紧张的肌肉，连续敲打还能锻炼臀部肌肉。
盆底肌肉的锻炼方法包括深呼吸练习、凯格尔运动以及臀桥练习等。
1.深呼吸练习：仰卧位，双下肢屈髋屈膝，双手置于身体两侧，均匀缓慢地深吸气，感受腹部深层肌肉的扩张，呼气时腹部发力，同时激活盆底肌肉，重复多次练习。
2.凯格尔运动：收缩盆底肌肉，收缩2~3秒后放松5-10秒，重复练习多次，体位可以由仰卧位到坐位再到站立位。
3.臀桥练习：仰卧位，双手置于身体两侧，吸气时准备，吐气时用头和足跟作为支撑点，向上抬起臀部，臀部收紧发力，重复进行。
肩周炎的锻炼拍打只会缓解肩部肌肉的痉挛，通过拍打对这种关节的粘连没有任何作用，是被动的肩关节上举、上拉的活动。建议要在医生的指导下，做相应的功能锻炼，以免产生肩关节的损伤。
