当我们用手轻抖纱巾时，纵观其动态，便可发现纱巾在空中呈现三段式运动：前端领动、身躯为主体、中段带尾端。太极拳的运作与此理相似，腰部是操控之源，身躯承载力行走，而四肢则如同随波逐流的末梢。

一、腰为“抖纱巾”之首端

每个太极拳动作皆以腰为起点。腰部牵引全身，以它为中心，可以带动整体。同样，用手握住纱巾处，即腰部，将手来回摇摆，纹丝不离地随之舞蹈。打太极拳，与此相似，我们将要比做挥洒生命气息于掌心的手臂，让手和身体同步，在你的意志下生生不息地移动。在陈氏太极拳单鞭中，当缠绕双手时，要沉气丹田转右髋，只有如此才能完成缠绕；在变钩上提时，更需以腰转换节节贯串的力量，将腿提膝悬腕翻掌。

二、身躯如“抖纱巾”之中段

前端领导着整个运动，而中段则是推进后半部分的关键。此后半部分能否顺畅到达末梢，则取决于这一环节。当初端被领航，其自然带动了后续跟随，它向你传递指令，让你的身躯上下并行，如同鼓皮上的扭曲，以至于你的四肢也紧随其后的指示协调行动。杨氏85式太极中的“玉女穿梭”，五六次往返身体转换，每一次都是由腰驱使，每一个姿势都是由身体带来的协调无效。

三、四肢如“抖纱巾”之尾梢

我们的四肢犹如被抖动的纤细末梢，当它们被带入运动，就像中段所赋予的一致性，无一不是依赖于它而独立运行。在陈氏老架中的六封四闭，一式展开规律先向右转，再左旋，然后两手捋至左胸前再合成弧线揽回，这一切都靠着身体左右旋转实现，没有这样的旋转，那么这双手便只是一副形象没有内容——虚假无实。

总结来说，无论初学者还是高级练习者，都必须学会以腰作为主要控制器，让每一次移动都来自它，使得任何一瞬间都充满活力。而这种方式，就是通过训练使得脊椎骨变得灵活强壮，从而能够有效地进行各种复杂姿势和技巧。这正好像是学习如何正确使用工具一样，不仅需要精确地操作，而且还需要理解工具背后的原理才能够真正发挥出效果。