• 1、增肌一天摄入多少克碳水？
• 2、增肌练后吃多少碳水？
• 3、健身增肌早上适合吃碳水吗？
• 4、增肌期脂肪每公斤摄入多少克？

增肌一天摄入多少克碳水？

视情况而定，无固定数值。
因为增肌摄入的碳水数量取决于个重、身体状况、运动量和目标等因素。
一般来说，建议增肌者每天摄入5-7克/公斤的碳水化合物，以满足身体的能量需求。
但是，如果增肌者的目标是清晰的肌肉线条和精益的身材，他们可能需要减少碳水摄入量，并将蛋白质和脂肪作为主要的能量来源。
除此之外，在进行增肌的过程中，增肌者需要重视营养均衡和运动计划，以达到最佳的增肌效果。

增肌练后吃多少碳水？

增肌正常情况下需要吃2g碳水化合物。增肌主要是增加体内的肌肉，说明体内肌肉含量比较少，需要吃一些碳水化合物的食物改善，常见的碳水化合物包括紫薯、红薯以及米饭等，能够补充能量，然后形成肌肉，从而达到增肌的效果，所以需要吃2g碳水化合物

健身增肌早上适合吃碳水吗？

不能，健身增肌,早上可以吃煮鸡蛋,牛奶,燕麦等,都是不错的,增肌的阶段最主要要摄取碳水化合物和蛋白质,特别是蛋白质,一定要多摄取,蛋白质可以恢复肌肉的,而且肌肉的组成就是蛋白质,一般牛肉,鸡胸肉,鸡蛋,牛奶,都是富含蛋白质的,其次还可以吃点水果和蔬菜

增肌期脂肪每公斤摄入多少克？

碳水每公斤体重4克左右，蛋白质在2.2~3.3克之间，脂肪摄入量在总热量的35%左右。碳水、蛋白质、脂肪的克重比大约是6:3:13者热量比约是55:25:20 。