在进行太极拳的练习时，我们可以将其视为模仿“抖纱巾”的动作。我们通过腰部的移动来引导整个身体，同样，当我们用手去摇晃一块纱巾时，我们会发现纱巾随着我们的手势而起舞，每一次摆动都有其规律和节奏。

当观察这片飘扬的纱巾时，你会注意到它大致分为三个部分：前端、中段和尾端。前端是控制者，是推动纱巾起舞的力量来源；中段是核心，是调节后续部分飞翔的主体；尾端则是末梢，是跟随核心行走的一部分。在太极拳中，这种“抖纱巾”的原理被应用得淋漓尽致。

首先，腰部就是这样的“抖纱巾”中的前端。当每一个太极拳动作开始时，无论多么复杂，它们都是从腰部开始移动并传递给全身。这就好比用手握住那块飞扬的丝绸，一旦你的手轻轻摇曳，那些丝线就会随之起舞。你也许已经注意到了，不论你要做出哪个姿势，都需要先使你的腰部转移，然后再带领其他身体部位相应地调整位置。

接下来，身躯便成为了这个过程中的中段。正如那些悬挂在空中的丝绸，其最终能否顺畅地展开，就取决于这一点。当你以腰作为指挥棒来领导整体运动，你的手臂、腿脚就会紧跟其后，从而完成各种精妙无比的太极拳招式。举例来说，在杨氏85式太极拳中，“玉女穿梭”这一招，虽然看似简单，却由不断转换身体姿态所构成，而这些转换又都是源自于腰部微妙变化。而没有这些正确运用的身体运动，全身协调与四肢末梢之间也就无法形成完美无瑕、流畅自然的大型套路。

最后，将四肢视为这种运动情景中的尾端。当一束丝线被唤醒并随着主体一起摆动，它们几乎不曾独立行动过。在打击艺术上，比如陈氏太极拳老架中的“六封四闭”，两只手在交错旋转之后，再次合拢至左胸前，这样的配合依赖于身体左右旋转能力。如果没有这种腹肌深层次活动，那么双手只能成为虚假存在——静止不动。

总结起来，对初学者来说，最重要的是学会使用自己的腰椎，以此作为指导全身各个器官运作的心脏，用它来引导所有其他部分，如同使用力度去让那根细长物品振荡一样，使得整个人的机制能够平滑高效地运行。