颜大迁的太极养生：从酸痛到轻松的二十四式简化太极拳图解之旅

在2008年的秋天，我经历了一次手术，之后深刻感受到了锻炼身体的重要性。当我看到小区里不少长者早上打太极拳时，我也产生了兴趣，并决定学习这门古老而神奇的武术。

刚开始学太极拳时，我遇到的最大困难是两腿酸痛，夜晚两条腿酸痛得无处安放。我通过细致分析发现，原来在练习太极拳过程中，下肢运动需要分虚实，这样一来身体重量必须由一条腿来承担，而且还要往下弯，这自然导致肌肉收缩度增大。此外，从一个招式到另一个招式转换动作缓慢，用时相对较长，这样也增加了下肢肌肉负担，使得腿部容易感到疲劳并产生酸痛。

为了减少练拳带来的酸痛，我在练拳前做好充分准备活动，将运动量逐渐增加；练完后每天坚持做整理运动，不仅感觉腿部特别轻松，还能促进血液循环和消除疲劳。这些方法有效地减少了我体验到的腿部酸痛，最终这种现象随着练习程度的提高而消失。

俗语说：“人老从脚起。”由于太极拳中的步法讲究“虚实分明”，常须以腰为轴带动两脚前进后退、左右迈步，因此可以很好地锻炼腰部及下肢，加强膝关节及韧带的灵活性，有助于平衡和稳固，从而延缓人的衰老。

凡是常年坚持太极拳锻炼且掌握其要领的人，即使年纪已高，也都能保持满面红光、情绪开朗、思维敏捷、步履稳健和灵活有力，一般都比实际年龄显得更年轻。人们常说“曲不离口，拳不离手”，太極劍運動也是贵在坚持。我已经坚持了三年，不但旧病再未发过，而且能吃能睡，各方面都非常正常，这当然要归功于这个奇妙无比的運動——我的生活因此更加精彩多彩。