我个人认为，鹰翼功作为一种硬功外壳，具有阳刚的劲道，它专注于锻炼两臂肘节各个部位向上捣抬的力量。肘节力量相对于拳掌等而言显得尤为强大，但这种优势主要体现在短距离打击上，而在长距离攻击时则不那么有利，因为它更适合近身对敌人发起攻击。如果敌人保持一定的距离，那么这样的技巧就难以施展。

练习方法如下：首先需要准备一根坚固的木头将其埋在地下，上端横架另一个木头，并在横木上系上粗绳，然后分别从两端垂下绳子，每个绳子的末端都挂着一个装满沙子的囊袋，这些囊袋要保持在练习者的胸部高度，大约是骑马步时肩膀稍低一点的地方，与肩膀之间距大约7到8寸。此外，练习者应该站在两个囊袋中间，用马步站立，将手臂曲成弯形举起来，使之与肩同高，同时用双拳分列置于乳旁位置，然后用肘部上的部分去压住这两个侧面的沙包，让它们向上提升，不借助绳子的牵引力，只凭自己的力量进行。当感觉力气不足的时候，就退出休息片刻，再继续练习。一天中应分早晚各一次，每次开始可以从30度增加至百度。在一年内，每隔一个月就增加2斤重量，当每个沙包达到34斤时，两臂悬空的力量已经非常可观。然后再继续学习捣劲法。

具体来说，要使用20斤重量的沙包来进行训练，按照之前相同的方式悬挂好，然后练者在中间站立，用马步姿势，将手臂弯曲并紧贴身体侧面，从两边运用力气使手肘和沙包底部接触，使得整个沙包被提到一定高度。在初学阶段，可以仅让沙包升高1到2厘米，一旦熟悉后，可以逐渐增加这个高度，最终能将每个沙包提到2尺（约60厘米）以上。这时候，就可以再加5斤重量继续训练，以此类推，加至50斤为止，这样即可完成这一套技术。

这种方法能够使一个人单独动作地将对方飞掷3多丈远，其效果并不逊色于传统点石成金等杀伤术式，但由于它使用的是活力的技巧，因此不会给受害者造成太大的伤害，所以比各种直接杀伤性的技能更加安全。此外，由于经常盘旋的手臂和拧转的手肘，也促进了呼吸系统（尤其是胸腔）的发展。