鹰翼功，乃是一门内力外运的武学体系，它以强悍之气和锐利之劲著称，是一门专注于两臂肘节力量训练的硬功。这种拳法凭借其独特的技巧和方法，对练习者在短距离内展现出的威力是显而易见的。不过，由于它更擅长近身搏击，在较远距离上的表现就不如其他一些拳种那么出色。
要想掌握这门高深莫测的武艺，首先需要准备一套特殊的训练工具。一根坚固的大木头被埋在地面下，上面横跨着另一块木板，这块木板上系有两条粗绳子，每条绳子都挂着一个装满沙子的囊袋。这些囊袋悬挂在适当高度，使得它们与地面保持三尺半左右的距离，并且相距大约二尺，这样的布局让人联想到秋千。
为了确保训练效果，必须根据个人的体型来调整这些参数。比如说，囊袋悬挂在一个骑马步时肩部略低的地方，而中间距离则是从肩膀向外延伸七八寸。这只是一个基本参考值，可以根据个人情况灵活调整。
初期，每个沙囊都是十斤重。在站立于两个囊袋之间、稳定地进行骑马步之后，你需要将双臂曲成弯形并举到肩部水平，然后将双拳放置在乳房旁边稍微偏上的位置，让它们对齐。你接着用肘部内部侧面的力量去托住那两个方向各自的一只沙囊，使其紧贴你的胳膊，不依赖任何绳子的牵引力。当你感到力气耗尽后，就暂时退出休息片刻，再次开始练习。每天早晚各一次，每次从30度开始逐渐增加至百度。在这一年里，每隔一月就会增加两斤重量，最终达到每个沙包34斤时，你会发现自己的双臂悬空力量已经非常强大了。这就是完成基础阶段后，更深层次技能——捣劲——可以正式开启。
接下来，你会使用20斤重量的一个沙包进行类似的操作，但是在这个过程中你需要用肘部去“捣”那个沉甸甸的物体，使得它飞跃起来。如果刚开始能使它升起仅仅1-2厘米，那么随着时间和耐力的积累，你最终能够达到的高度会越来越高，最终甚至能将它抛掷超过2尺以外。当你达到了这样的水平，你可以再加5斤重量继续提高难度，一直到达到50斤的时候，这项技术就算是完全掌握了。此法虽然可以像点石成金一样，将人轻松推动几丈远，但因为采用的是活力而非死力的，所以不会造成严重伤害，因此被认为比许多杀手级别更加安全。此外，由于不断盘旋的手臂还能促进胸腔发育，有助于提升整体身体素质。
