在大自然的怀抱中，我将鹰翼功的秘密传承给你。这个硬功外壳，源自阳刚之劲，是专门练习两臂和肘节力量，以至于能够向上捣抬。这股力量虽然在短距离内极为有效，但却不利于长距离作战。它最适合用来击败近身敌人，而对于远处的敌人则无能为力。

练习方法如下：首先，将两根坚木埋在地下，上面横跨一块木板，并搭设粗绳，两个绳子垂直而下，每个绳端系着一个沙囊，这些沙囊悬挂三尺半高空，相距二尺左右，与秋千形状相似。根据练习者的体型调整绳子的长度和沙囊间距，使得它们悬挂在练者骑马步时肩部稍低、中间略高约七八寸处。

初学者每个沙囊使用十斤重物作为锻炼对象，站在两个沙囊之间站立，用马步姿势，然后曲肘举臂，让手臂平放于肩膀上；双拳分别放在胸前侧面并对齐后，用肘部上的力量去压住两旁的沙囊，使其向上飞起，不借助绳子提供额外的拉力。当感到力竭时退出休息片刻，再次开始训练，每天早晚各一次，每次从三十度开始逐渐增加到百度。在这期间，每隔一个月加重五斤。一年后，当每个沙包达到三十四斤重时，你将会发现自己的双臂悬空之力已非常强悍。此后，更是要继续学习“捣劲”技巧。

首先，将每个锻炼用的重物增加到二十斤，一样地进行悬挂，然后你站在中间用马步姿势，紧贴身体边缘运用力量从两侧上方去捣打使得沉甸甸的东西升空。你最初可能只能让这些重物升起一二寸，但随着时间推移，你会逐渐提高这个数字，一旦能以肘关节抵抗而使它们飞出二尺以外，就可以再次增加五斤沉甸甸的东西进行锻炼，最终达到每个装有五十斤重量的时候，那么你的成就就算是完成了。这项技术不仅仅是一种简单的手法，它甚至能够让一个人被抛射出去几丈远，而且因为它利用的是活力的动作，因此不会造成严重伤害，比那些破坏性的杀手技能更为安全。此外，这种长期训练还能促进呼吸系统发达，因为它要求你保持盘膝姿态。而且，由于这项技术需要通过盘膝和弯曲肘部，所以也增强了胸廓肌肉群。