在这片古老而神秘的武术世界中，鹰翼功以其独特的硬功外壮和阳刚之劲，成为了中国十大最强武术之一。它专注于锻炼两臂肘节各部向上捣抬之力，这种力量虽然在短距离内极为显著，但在长距离攻击时则显得不那么灵活。

练习鹰翼功需要一种特殊的设备——两根坚木横架，上面系有粗绳垂下，每根绳子末端都系着一只沙囊，沙囊与地面保持三尺半的高度，而两个沙囊之间相距二尺。这就形成了一种类似秋千的训练器械。根据练习者的体型，不同的人可能需要调整绳子的长度和沙囊之间的距离，以确保训练效果。

初学者每个沙囊使用十斤重物开始，站在两个沙囊间站定，然后用肘部紧贴身体，从侧面向上提起沙囊，使其紧贴手臂，不借助绳子的牵引力。当无法再举时，就暂停休息，再次开始练习。在早晨和傍晚各进行一次，每次从30度开始逐渐增加到100度以上。在一年内，每隔一个月增加2斤重量，当每个沙包达到34斤时，即可感受到双臂悬空力量的大幅提升。此后，再进行“捣劲”阶段，将重量逐步提高至50斤以上，此时，大师级别即可达成。

通过这种方式，一名修行者甚至能够将人飞掷出数丈远，这样的效果与传统中的点石成金等高强度技巧相当，但由于使用的是活劲，不会造成严重伤害，因此被认为更为安全、实用。此外，由于频繁使用盘肘姿势，还能有效促进呼吸系统功能，增强肺部能力。