在古代武功秘籍排名中，咏春小念头的训练教程——膀手，乃是防守技巧中的精髓。膀手之名，其实就是臂膀之力，在咏春小念头中，则指在面对强烈攻击时，临时使用的一种防御策略。这一招法有着“膀手不留拳”的口诀，它的目的，是为了创造出击的机会，因此膀手只能作为被动的手段，而非主动。

在咏春的小念头中，膀手仅用于消解直线性的攻击，其运用往往与其他掌法相结合。在不同的位置上，有三种形式：高位、低位和中位，每一种都有其独特的实战应用。

第一步：全身放松自然平衡站立（图1），双臂收紧至腋下，同时双腿下蹲（图2）。两脚先以脚跟为轴同时外展（图3），随后以脚掌为轴，再次外展形成等边三角形二字钳羊马（图4）。接着右臂滚动肘部外翻成三角形，以肩、肘、腕形成斜面水平，这便是高位膀手（图5）。

第二步：侧马中位膀手不同于高位。基于正马基础，以脚跟为轴向右转动形成右中位膀手，要求肩比肘更高、肘比腕更高、腕则低于肘（图7）。

第三步：侧马低位膀手与中 位相同，只是后脚跟垫起同时放低腰桩与重心（图8）.

第四步：避免犯错

膀手时大小臂之间没有保持45°的三角形，使得直角无法顺应阻挡对方力量的需求。

有意用小臂或拳去格挡，将犯了找 手错误，并且把自己的中心留给了对 手。

膀时耸肩导致局部肌肉紧张，不利于产生震荡之力，这增加了变化的手法难度。

第五步：辅助性训练

可通过木桩进行练习，要确保身体距木桩半步距离，以训练正确的角度。此外，可将皮条拴在木桩和小臂之间提高速度。每组3分钟，每分钟120～150次进行循环。

第六步：实战运用

由于它是一种被动防御，所以在战斗中通常配合其他拳法一起使用，而不是单独作为防守方法。有些门人认为它只用于架挡，但这违背了咏春的大忌，也是不实际操作，因为即使对方打来巨大的力量，如果你单纯地去挡，你既不会造成威胁，也会给予对 手反击机会。

1.消击

当对方直拳朝我飞来，我已无空闲发挥弹桥攻势，我利用离我最近处，即我的臂弯，用此处做出的螃蟹式撞击，对方刚好到达目标位置。我并行左右交替制敌，一举两得。（见12,13,14）

要点：

膨胺瞬间切入，对敌人的直接打击。

同时采取左右交叉补充进攻，如同画笔舞台般连贯流畅不可分割。

2.摊打

对于敌人的直线横扫，我施以类似运动员投篮姿态，此刻轮廓化为摊开状，让他失去控制，然后我迅速变换成为锐利刃锋一般一刀刺穿他的弱点。（见15,16）

要点：

在瞬息万变间变幻身影，更换兵器。

使劲传递体内潜能，为自己赢回时间空间优势而不让敌人占据首发权利的地盘。

3.破抱

除了圈子掌握以外，还有一种方式，那就是迫使他靠近。当他试图抱住我，我轻巧地伸出蛇一样的手指，从容不迫地接住他的怀抱，然后迅速从其中逃脱，最终从彼此夹缝里生出新的生命力。（未提供图片）

要点：

从深渊走向光明，无惧无畏迎接挑战。

不断寻求突破，从束缚到自由，不断更新自我价值观。