一、膀手

全身放松，自然平衡站立（图1），双手收拳于腋下，双腿下蹲（图2）。脚跟先外分，再以脚掌为轴，形成等边三角形的二字钳羊马（图4）。右臂滚动肘部外翻成三角状，肩、肘、腕形成斜面水平，此为高位膀手（图5）。侧马高位膀手见图6。

二、侧马中位膀手

在正马基础上，以脚跟为轴向右转动形成右中位膀手。要求肩高于肘、高于腕，低于腕的水平线上。此即侧马中位膀手（图7）。

三、侧马低位膀手

与中位类似，但后脚跟垫起时腰部放低，与重心相对应。这样做是为了准备接下来的攻击或防御姿态（图8）。

四、避免错误

确保大小臂之间保持45°之内，以避免直角，使得阻挡对方力气更有余地。此外，不要用小臂去格挡，而应寻找适当的机会来反击。最后，要注意不要因为肩架变形而影响整体力量和稳定性。

五、高效训练方法

可以通过木桩练习来提高正确的握持方式，并增强力量。此外，还可使用皮条拴在木桩与小臂之间，以提升速度和震荡力。每组3分钟，每分钟120至150次，可以有效改善肌肉活性并提高速度和威力。

六、实战运用技巧

虽然作为被动防御，但它必须与其他拳法配合使用，而不是独立存在。在实际战斗中，一些门派认为它仅用于挡击，这种理解完全误解了咏春拳法中的招式原则。如果单纯阻挡，对方仍有第二次攻击的空间。

1.消击技巧：

当对方打来时，我迅速将其抱住，然后再转过身体，用我的左臂将他推开，同时我又用我的右臂从背后抓住他的脖子，将他扭倒在地。

2.摊打技巧：

对于对面的直线攻击，我会利用自己的腰腹力量使他的力场失去平衡，然后我就立刻发挥出快如闪电的一记摊打，让他无法抵抗，最终导致失败。

3.破抱技巧：

如果对面想要抱住我，我会迅速施展出“折龙”功夫，将他们拉进我的怀里，然后突然释放他们，让他们自己飞起来。这不仅能够保护自己，也能让敌人措 手无策。