柔韧，顾名思义，就是柔软而坚韧，通常指肌肉、韧带及连接其间的骨架、筋腱的延伸能力。古之练拳者有言：练拳不练功，到老一场空。这里的功，一方面指身体柔韧度，另一方面也指运行气血之默功。

柔韧度是最基础的训练起点，俗称抻筋拔骨。先人把“踢腿、“活腰”、“抻筋”作为练武之人必备的三个要素。武术的训练往往也离不开这三个方面有人问，太极拳也需要这三方面吗？回答是肯定的。太极拳的塌胯、松腰、沉肩、坠肘，在内在意念与外在形体上都有严格的要求，需要更松柔的韧性。

对于初学者来说，加强身体柔韧度既可以提高机体力量耐力和动作观感程度，也可以减少意外受伤，使人们能够更加安全高效地学习和实践。

如何有效地提升身体柔韧性，为太极拳学习打下良好基础呢？以下几点供参考：

首先，要动静结合。在技术动作中强调意念，要“刚中带软，不断相济”。运动中的动静主要体现在身心两个层次上。“动”是指压腿、踢腿等明显活动，“静”主要指意念上的持续，如在压腿后立即快速踢腿，以此来提高肌肉收缩拉伸速度力量，从而真正提高弹性增加柔 韵.

其次，我们应科学合理地安排训練计划，让各个器官组织之间协调工作，以达到灵活统一，从而促进身体整体性的提高。这一点对少年儿童尤为重要，因为他们关节较为灵活，可以通过适当锻炼改变肌肉线条促进生长发育塑造健美身形，而成年人的纤维走向已定型，如果不加以努力，将会面临严重健康问题。

最后，我们必须认识到单纯的一些基本技巧并不能迅速提升我们的技能，更需要忍受痛苦和不断努力才能见效，因此我们应该从简单易行的地方开始，比如通过日常生活中的简单举措，如每天早晚进行短暂但频繁的手部伸展或脚部拉伸来增强手腕或足弓部分区间舒展度，这样能让整个身体得以逐步放松改善姿态同时还能预防未来可能出现的一些小伤害。此外，对于初学者来说，最基础的是学会正确使用自己的脊柱使其保持自然曲线，同时注意平衡前后左右四个方向，使全身都处于轻松均衡状态，这也是为了防止过分紧张导致受伤，同时也是为了保证最佳性能和舒适感。

总结起来，无论是在自然环境还是室内环境下进行太极拳修炼，都需要注重整个人类系统包括心智情绪以及物理结构等多个层面上的发展与修养，只有这样才能做到既不会疲惫又不会受伤，即便到了老年依然能保持良好的生命质量，并且能够继续享受到这种优雅且富含哲理的人生方式。