这个命题太大了，我几乎可以写本书来介绍,如果有人出稿费的话……
简单概括一下吧：
在家，而且不借助器械的话，可以练到你全身大部分肌群，但是，只能练到入门级水平，就不会再有太多进步了……
另外，徒手的话，有个别的肌群是练不到的。
比如：
你的胳膊二头肌，徒手很难。
你的肩膀三角肌，可以用倒立练，但是能做倒立的有几个人，因此也属于很难的范畴。
你的下背部肌群，可以用反向山羊挺身完成，这个难度也是S级的，也比较难搞。
那么
最适合在家做的健身项目是什么呢？
1.俯卧撑
这是在家训练的入门动作之一。
针对的部位是你的胸肌，手臂三头肌，三角肌前束，以及一点点的腰腹肌群。
俯卧撑还有很多变种的样式，这里就不一一介绍了，有兴趣可以看看我文章列表里，有比较详细的解释。
2.卷腹
腹肌比较特别。
只要你的脂肪含量足够低的话
在家锻炼的效果和在健身房锻炼几乎是一样的。
腹肌就是一个不需要太多专业器械，但是很难坚持下来的部位。
我练出六块腹肌，每次训练做各种卷腹动作平均500次左右……
超级苦逼，不是自虐狂不要尝试。
3.徒手深蹲
这大概是不依靠器械，对臀部和腿部训练最好的方法了吧。
当然，正常的徒手深蹲是没有最后这个踢击动作的。
之所以选择这个有踢击动作的图，是因为最后这一下，可以有效的训练你腰腿肌群的爆发力。
万一遇上流氓，妥妥用得上。
4.引体向上
严格意义说，这个还是要借助一根横杆当器械的。
不能算是完全的徒手动作。
但是之所以把它拿出来讲，就是因为这个动作的效果太！好！了！
男生多做的话，基本倒三角就能初具雏形。
体重轻的话可以抓着门框做。
体重大的就算了，房塌了我负不起责任……去买个引体向上杆装家里，分分钟解决。
其实上边这几个玩的6了，基本上你的健身水平已经达到在健身房系统训练半年左右的人了。
这时候是选择走徒手街头健身这条路？
或者是走进健身房走力量型霸者之路？
可以自己斟酌决定咯！
健身说白了就是一种自虐行为。如果瘦人想增肌，多吃高蛋白，负重训练。胖人想减肥，多吃生蔬，菌类，自重训练。我个人认为力气大了没有用，甚至肌肉多了也没有啥用（吃健身饭的例外）。匀称，灵活，协调，敏捷，柔韧。才是业余健身的目标。适当的脂肪，不但不会不影响美观，还会保护身体。有力气的胖子不如精干的瘦子。
所谓“打人”，这个行为，多数情况下是孩子的愿望受阻，或者遭到忽视，又没有掌握足够的与他人交往的技巧，而“情急之下”造成的，并非道德品质问题。是不会正确表达的行为模式。
所谓“爱”打人，是孩子在未得到及时指导的情况下，通过“打人”使愿望得到了满足，成功一次就被强化一次，渐渐养成的行为习惯。
解决方法:
①强化孩子的语言表达能力，让孩子在遇到问题的时候，能够把自己的想法说出来，为沟通交流做好准备。
②教孩子一些管理情绪的技巧。大脑中负责情绪的区域比负责理智的区域发育的早，所以孩子的情绪会爆发的特别快，因此情绪管理的意识尤为重要。家长尽量先帮助孩子分辨情绪、认识情绪，才谈得上管理情绪。
③加强对孩子的关注，及时现场示范。比如孩子的玩具被其他小朋友拿走，孩子想抢回来，这时家长可以去跟对方小朋友沟通:“这个玩具是我们的，请还给我们。”孩子需要看到成功的结果，不动手，用交流的方式能够解决问题，孩子才会效仿。家长这种正面示范要经常做，反复做，切勿只停留在口头说教。
④家长不使用负面标签(比如爱打人)，而是在孩子行为正确时，必须及时肯定，贴上正面标签，比如:“你刚才做得很好，你能管好自己。”孩子通过不断地正面强化，逐渐成长。
此外，为了引导孩子更好的宣泄自己的情绪，家长可以平时陪孩子读一些情商类的绘本，通过故事中的主人公解决问题的方式，来引导孩子如何正确宣泄情绪，提高孩子情商的同事，更能学会如何控制自己的情绪。
