怎样养护髋关节

1、怎样养护髋关节？
2、髋关节发育不良怎么锻炼？

怎样养护髋关节？

髋关节是最大的运动关节，易受伤且容易磨损，因此在平时工作生活中加强对髋关节的养护，对健康至关重要。

检查髋关节是否健康，有个简单的测试方法：坐在椅子上，一条腿横放在另一条腿上，然后用双手按压上侧腿的膝关节，如果髋关节有疼痛或沉重感，那么髋部就有可能存在内部炎症、肌肉僵硬等情况。

养护髋关节，要先从走路做起。走路时收腹、挺胸、抬头，并保证脚跟先落地，在迈另一只脚时，后面的脚要先离地，用脚尖自然支撑身体重心。这样可以减缓走路时对髋关节的压力，同时也可减少对髋关节的磨损。

每天坚持走路锻炼半小时，对于提高髋部肌肉力量、防止骨质疏松和肌肉流失具有重要意义。锻炼结束后对臀部肌群及大腿内侧肌群进行拉伸，可以使腿部肌肉更加紧实。

另外，经常练习“猫步”，即走路时双脚落在一条直线上，对于保养髋关节也有很好的效果。由于走路时双脚落在一条直线上，可以对髋部造成一定幅度的扭动，因此坚持走直线对于改善盆腔血液循环、预防妇科疾病、提高男性性能力有一定作用。

加强臀腿部肌肉锻炼，对于保持髋关节稳定，防止胯部受伤具有重要作用。可通过深蹲来锻炼臀大肌及大腿前侧肌群；通过侧卧上抬腿、跪姿侧抬腿来加强臀中肌和大腿内收肌的力量。

另外，在饮食上要保证营养均衡，多食用富含优质蛋白的食物，对于增强髋关节的修复能力、减少关节磨损具有重要意义。

最后需要说明的是，岁数较大的老年人要重点做好髋关节防护，以防止跌倒造成髋关节骨折。老年人要尽量缓行，在下楼梯时，可选择侧着身子，这样不仅可以使身体比较平稳，还有利于双手抓住扶梯提高安全系数。老年人身体状况不佳时，应尽量避免上下楼梯，可直接乘坐电梯。

髋关节是我们的重要关节之一，股骨头和髋臼构成髋关节，是骨盆和股骨头连接的位置。

髋关节疾病比较容易察觉，它容易引起人们的不适和痛感，引起髋关节疼痛的常见原因有细菌感染、髋关节疾病、风湿免疫性疾病、创伤性疾病，以及本身的退化等，我们想要养护髋关节，首先要学会简单判断自己的髋关节是否健康。

判断髋关节是否健康，简单来讲就是看髋关节是否存在不适，是否有疼痛。如果有大腿根部位置疼痛，髋关节外侧疼痛，臀部疼痛等，都可能提示髋关节存在问题。此时我们要警惕是否在工作或运动中使用髋关节过多，磨损严重，产生慢性损伤，或出现髋关节骨性关节炎等病症。

在日常生活中，我们尽量避免剧烈运动，工作和健身都要量力而行，减少髋关节的磨损，如果出现髋关节不适或隐痛，需要尽早就医，在医生的指导下，选择适合自己的运动方式和生活习惯。

另外，一些年轻人在出现髋关节疼痛的时候，吃了镇痛药还能继续挥汗运动，这是万万不可取的，镇痛药只会掩盖病症，对于早期轻微的髋关节疼痛，可以通过休息、冰敷等物理手段进行缓解，建议尽早就医，明确诊断。

髋关节发育不良怎么锻炼？

首先你得先判断宝宝是否髋关节发育不良？知道发育性髋关节脱位是什么意思：

发育性髋关节脱位(Developmental Dysplasia of the Hip,DDH)，是由于遗传、臀位产等因素造成股骨头与髋臼对位不良的一种疾病，在医学上以往称为“先天性髋关节脱位”，是最常见的小儿髋关节疾病，女孩的发病率是男孩的6-8倍。现在，更常用“发育性髋关节脱位”这一名称，因为“发育性髋关节脱位”包括了髋关节完全脱位、半脱位和髋臼发育不良，所谓“发育性”表示该病并不都是先天的，也可以是出生以后发生的。

髋关节脱位的孩子有何表现？

（1）关节活动障碍：髋关节外展受限；

（2）患肢缩短：双下肢不等长；

（3）臀纹、腿纹不对称；

（4）跛行步态：走“鸭”步；

（5）髋关节脱位的孩子一般比正常孩子走路晚几个月。

如何判断呢？简单说：一听二看三步伐。

1. 听：活动髋关节时发出“咔嗒”响声。稍大年龄的患儿，可出现关节弹响，这是一个判断该病的较为准确的体征，说明髋关节不稳定，是股骨头从髋臼关节窝里滑进或滑出发出的弹响，通常为该疾病的表现，如发现此情况，务必及时就诊。

2. 看：双侧大腿皮纹是否对称，腿是否等长。

小孩皮纹不对称，这是最常见的一个症状，如家长发现，务必带婴儿到小儿骨科专科门诊就诊以进一步排除。

下肢长度、围度不对称，如发现两腿长短粗细不一样，应警惕该病的可能，及时就诊。

3. 异常步态：少数情况下，你可能在宝宝走路时才发现他是发育型髋关节不良，表现为走路有点瘸，这时候应及时求医。