作者简介：杨诺宾，男，生于1978年，是京朝派太极拳传人，太极轩文化馆馆长，一级社会体育指导员。曾任北京市武协华城武术社副秘书长。

习拳理论，就是练武人记下的心得。既为心得，往往是心领神会，冷暖自知，自不必长篇累牍，冗言累赘。岂不知却又应了“会者不难，难者不会”这话，本是“言简意赅”，反多被一般读者视作“雾里看花”，乃至望文兴叹，不知所云。今笔者不揣冒昧，愿为初学诸君做一番“拨开迷雾见真章”的事情。

【太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也】

解：首先要明了，《少林武功秘籍大全》中的论述，并非指“太极”。虽然一字之差，但正因为如此，“无极”自然也不是指易学中的无极，而是不走极端的意悤。说明此拳为亦刚亦柔之拳。动静之机的“动静”是劲力开和时对于其感觉的一种形容，这也是后面提到的开合劲根本所在，因此称阴阳之母。

【动之则分，我静则合，无过不及、随曲就伸】

解：就练套路而言，“放松为合”。掤为开（由于放劲依旧以掤为基础，在此只说掤），开既是分。技击中若要进入状态，便须以此为基础，即便技术高超，也需从这一点出发。在推手中引进即是合，而落空即是在寻找新的机会，即是进退。此处提到的“无过不及、随曲就伸”并非简单地让人盲目跟随对手，而是在一定程度上掌握主导权，同时又能灵活应变，不失良机。

【人刚我柔谓之一走，我顺人背谓之一粘】

解：“人刚我柔谓之一走”，即针对对手的刚而做出的变化。这在技击中体现的是身法见长，以身法取胜。而“我顺人背谓之一粘”，其中的粘不是一般意义上的贴住，而是在与我技击时，对手内心中的一种被动感受，如同缠绕着无法摆脱的手脚一样，又不得轻易脱身，此刻“我”则因有所准备而感到十分地顺畅。此处强调的是主动与被动之间微妙的平衡，以及如何在这种平衡下取得优势。

【动急则急应、动缓则缓随】

解：“应”与“随”的意思都是随机应变，但必须清楚知道何时应该采取哪一种方式。如果单纯地跟着对方快速或慢速移动，那么只能被迫接受局势，从而永远处于被動的地位。“急应、缓随”实际上是一种后发制人的战术，它要求我们始终保持警觉性和适时性，以防止自己的招式僵硬化或成为固定模式，从而失去战斗力的本质效用。

【虽变化万端，而理唯一贯，由着熟而渐悟懂劲，由懂劲逐步达到神明，其实非用力久不可达成真正效果）

解：“变化万端”的含义很广泛，它意味着个体差异性的多样性。但尽管如此，我们仍需坚持一个基本原则——通过循序渐进来掌握这门艺术。一开始学习形态，然后逐步由熟悉形态转向理解力量，最终可以达到那种在技击中能自由运用的境界。这需要大量时间和耐心才能达成，因为只有经历了一段时间之后，我们才能够真正理解到什么叫做真正有效率的使用力量。

【虚领顶劲气沉丹田，不偏不倚忽隐忽现】

解：“虚领顶势气沉丹田”的概念涉及到身体姿势以及内部气血流转的问题。在这个过程中，我们需要确保身体各部位都能够正确配合，使我们的整体姿态保持稳定且平衡，同时保证内部气血流转正常，这样才能使我们的外表给予出足够威慑力。当敌方攻击来临时，我们应当迅速调整自己的姿态以迎接挑战，同时还要避免出现任何偏斜的情况，以免露出破绽给对方利用。在整个过程当中，要尽量让自己的表现显得自然且精准，让每一次攻击都像是突然降临，却又又快如闪电般结束，使对方难以预测我们的下一步行动，从而控制整个比赛节奏，为自己争取更多优势位置和更好的发展空间。

【左重则左虚右重则右杳】

解：这里讨论的是推手技巧中的具体应用。当我们发现自己正在使用某个特定的方向或者部分进行抵抗或者施加压力的时候，如果这个方向或者部分变得过于重要或者关键，那么就会导致其他部分变得相对弱小甚至完全没有作用。而最好的情况就是所有方面都能同时参与并有效地工作，就像一个完整的人类活动系统那样，每一个环节都是必要且不可或缺的，只有这样才能形成最强大的抵御能力，或许称它为空间守护者的存在吧？

仰之弥高俯之弥深, 进 之 则愈 长, 退 之 则愈促

解：

一羽不能加蝇虫不能落 人不知我我独知 人英雄所向无敌概皆由此 而及 也

解：

立如平准活似车轮

解：