双节棍，源自古中国，是一门独特的短兵器，其长度仅约70厘米，亦被称作二龙棍或盘龙棍等。它是一种流传已久的奇特武器，以其精巧和巨大的威力著称。当掌握者熟练运用时，他们的手臂似乎变得更加强健，就像虎翼一般扩展。双节棍运动结合了健身、防御、表演和竞技，将它们融为一体。这门武术得到了李小林大师的推广，并以中国传统武术为基础，技术分为攻击、防守和反击三部分，动作多变且变化无穷，不同招式包括劈、扫、打及抽提拉等。

铁砂掌则起源于少林寺，是一门深受尊敬的武艺，它赋予使用者强大的力量，使双手如同钢铁般坚硬。此外，这种练习还能促进气血流畅，有助于增强内脏功能，对于健康长寿有着祛病延年的效果。在实践中，它能够充实内气，同时具有活血通筋之效，无疑是非常有效且多方面益处的。