我亲自体验了鹰翼功，这是一种强劲的内力练习，属于阳刚之道，它专注于提升两臂肘部力量，使其向上发力。与拳掌相比，肘部力量更为突出，但这种优势主要体现在近距离战斗中，对于远距离对手则不那么有效。

练习方法如下：首先，将两块坚木埋在地上，上面横跨一根木头，并在木头上系上粗绳，让绳子垂下，每个绳端都挂着一个装满沙子的袋子，袋子悬空大约三尺半高，与地面保持二尺的间距，这样的布置就像秋千一样。我需要根据自己的身材调整绳子的长度和沙袋的位置，以确保它们悬挂在我骑马步时肩膀略低的地方，且两个沙袋之间有七八寸的距离。

初学者每个沙袋使用十斤重，我站在两个沙囊之间，用马步站立并曲肘举臂，使其平齐肩部，然后将双拳放在乳房旁边，用肘部上的部分去承住两侧的沙囊，并向上抬起。我的目的是使它们紧贴在胳膊上，不借助绳子的牵引力。当无法再继续时，我会退出休息片刻，然后再次开始练习。每天早晚各进行一次，每次从30度开始逐渐增加到百度。在这段时间里，每隔一个月，都会增加每个沙包2斤重量。一年后，每个沙包达到34斤重时，我双臂悬空之力已经非常显著。此后，我又学习捣劲技巧。

首先，将每个加重至20斤的砂包依法悬挂在那里。我站在中央用马步站立，屈肘紧贴腰际，用双手从两侧向上捣击以抵抗砂包底部，使得砂包飞起掷出。这是初学者的表现，只能让砂包升起一二寸，当熟悉后，就可以提高到能用一只手把它送到二尺外，再将每个加重五斤，更按照相同方法继续训练直至达到50斤为止，那样就完成了大功。此法仅需轻触人体，便可将人飞掷三丈外，其效果不亚于点石成金，但因为使用的是活力的方式，因此不会造成严重伤害，是一种安全且实用的武艺。此外，由于长期练习导致双臂盘膝，所以呼吸系统也随之得到改善。