从我个人角度来看，鹰翼功是一种以硬功为基础的练习方式，它强调的是一种阳刚的内力，这种内力主要通过两臂肘节向上捣抬的动作来锻炼。这种力量虽然在短距离上非常有效，但在长距离攻击时就显得不够灵活，因为它更适合近身搏击而非远程打击。
进行练习时，你需要找到一块坚硬的地面，上面横放一个木头，然后用绳子将两个沙袋分别悬挂在这个横木上，每个沙袋离地大约三尺半，两者之间的间距大约是二尺。这就形成了一个类似秋千的结构，需要根据练习者的体型和高度来调整这些尺寸，使得沙袋高出练习者骑马步时肩部略低，中间距离大概是在肩膀外侧七八寸处。
开始的时候，每个沙袋都装有十斤重物，練習者站在两个沙囊之间站立，用马步姿势，并且曲肘举臂，让手臂平放在肩部水平；同时，将拳掌分置于乳房旁边并对齐后，用肘部顶住左右两边的沙囊使其向上抬起，同时要确保不要依赖绳子的拉力，而是完全凭借自己的力量。每次到达极限后，就休息片刻再继续训练。一天之中至少要进行一次这样的训练，从最初的30度逐渐增加到100度，一年时间里每隔一个月增加2斤重量。当达到一年之后，每个沙包加满34斤，那么这双空中的双臂已经能展现出令人瞩目的力量。在此基础上，还可以进一步学习捣劲技巧。
首先使用20斤重量的小球各自悬挂在空中，然后站在中央做骑马状，弯曲肘关节紧贴腰侧，将力从两侧发挥，以肘关节点撞击小球，使其飞跃出去。在初学阶段只能让小球升高一二寸，当技能逐渐提升后，可以实现1.5倍甚至2倍以上的小球飞跃，并且随着成熟程度提高，小球也会不断加重，最终达到50斤的时候，大功告成。
这种方法不仅能够像纸篷般轻松推倒人，而且因为使用的是活力的运动，不会造成严重伤害，所以比传统的一些杀手技巧更加安全。此外，由于经常盘旋于双臂下，因此胸腔也得到很好的发展。
