我亲自体验过鹰翼功，这是一种强身健体的武术，它以硬功为主，属于阳刚之劲，专注于上肢和肘部力量的锻炼。这种练习方法使得手臂特别是在肘部力量方面表现出了巨大优势，但这也限制了其在远距离战斗中的应用，只适合近身格斗。

练习鹰翼功的具体方法是这样的：首先需要准备两个坚固的木头将它们埋在地下，上面横跨一个木板，并用绳子把它固定起来，然后再挂上两个沙袋，让它们悬挂在一定高度，这个高度应该根据练习者的身高来调整，以便当他们站立并做出骑马步时，沙袋略微低于肩膀，而中间距离大约是肩外七八寸。这个尺寸只是一个大概值得灵活调整。

初学者每个沙包使用十斤重物品进行练习。在训练过程中，練習者站在两块沙包之间站立，用一种特殊的马步姿势，然后双臂弯曲举起，使手掌平放在肩膀旁边；接着双拳分开放置在乳腺旁边，每个拳头相对着对方；然后运用肘部力量向两侧拉动这些重物，使它们紧贴住胳膊，不要依赖绳子的牵引力。当无法再继续拉动时，就暂停休息片刻，再次开始训练。每天早晚各一次，每次从30度开始逐渐增加，最终目标达到100度。在一年内，每隔一月就增加2斤重量。一年后，每个沙包都加到34斤的时候，你会发现自己的双臂悬空力已经非常强了。随后可以继续学习捣劲技巧。

捣劲技巧的一般流程如下：首先，将每个沙包加到20斤重量，然后按照相同的方式悬挂下来，練習者站在中央做骑马步状，双臂弯曲地紧贴身体侧面，从两侧发力向上击打，使整个手腕抵触着底部，让沉甸甸的东西飞起几厘米。这一开始只能让东西轻轻升起一点点，但随着时间推移，一次能提升到二尺以上，那时候你可以再加5斤重量继续按照相同规则进行练习。这样不断增加直至每个沙包达到50斤时，即可算是完成了这一项技能。此法虽然只需一点人力的配合，就能将人扔出去三丈左右，其效果不亚于传统武术中的“纸篷”，但因为它使用的是活力而非死力，所以不会造成严重伤害，更安全有效。而且长期修炼此功还能够促进胸廓发育，对身体健康有益无害。