从古老的传说中，鹰翼功以其独特的拳法风格在武林中广受推崇。它是一种专门针对肘部力量训练的内功，强调的是一击必中的精准力道。这种劲道属于阳刚之气，与柔韧和灵活性相辅相成，它使得练习者能够在近距离战术中展现出惊人的威力。

要想掌握鹰翼功，我们首先需要准备一套特殊的训练器材。一根粗木头埋在地面上，上面横架着另一个木板，再用绳子系上两个沙袋，让它们悬挂在空中，每个沙袋都有三尺半高，并且两边相距大约二尺，这样的结构就像秋千一样，可以根据不同的体型调整高度和间距。

开始时，每个沙袋里装满了十斤重物，练习者站在两个沙袋之间站立，用一种骑马步姿势，然后曲肘抬臂，使手臂平放于肩膀旁边，同时双拳分别放在乳房旁边，用力向上托举这些沉重的东西，不借助绳子的牵引，而是完全依靠自己的力量直到无法再举起后休息片刻，然后再次继续练习。每天早晚各一次，每次从30度开始逐渐增加，最终达到百度。在一年内，每隔一个月增加2斤重量，当每个沙包累计到34斤时，就能感受到双臂悬空之力的巨大变化，此时可以进一步学习捣劲。

捣劲的训练方法是这样的：首先设置20斤重物作为实体，然后将其悬挂并按照之前相同的姿势进行操作，但这回运用的是两侧上的力量，从肘关节处抵触沉重物，使其飞跃而起。在初学阶段，只能让沉重物升至1.5寸高，但随着时间和努力逐渐增加到2尺外，那时候就可以将每个沙包加轻五斤并继续修炼。此法不断递进至50斤为止，即可达到大功告成。这项技术不仅能够让人短距离飞掷，而且因为使用的是活力而非死力，所以不会给人带来过大的伤害，是一种非常有效且安全的手段。此外，由于长期坚持此法，一方面锻炼了双臂与背部肌肉另一方面也促进了呼吸系统健康。