我亲自体验了鹰翼功，这是一种强劲的内力练习，专注于提高两臂肘部的力量。这种训练方法属于阳刚之道，非常适合近距离对抗，但在远距离战斗中就不那么有效了。

鹰翼功的具体做法是：首先，你需要找两个坚硬的木块，将它们埋在地上，然后横跨在木头上的空隙处放置一根横木，再从横木上垂下两条粗绳，每条绳子都系着一个沙袋，让这些沙袋悬挂在三尺半高的地方，并且保持间距大约为二尺。这就形成了一种类似秋千的结构。

你需要根据自己的身材调整每个部分的大小，比如沙袋离地面的高度和它们之间的间距。一般来说，当你站起来时，沙袋会比你的肩膀略低，而中间距离大约是在肩膀外侧七八寸左右。最初，每个沙包都会用十斤重物代替，然后站在两个沙包之间，用一种叫做“马步”的姿势站立，用肘部抬起这两个沉重物品，使其紧贴到你的臂弯里，不要借助绳子的拉力。当你感到力竭后，就休息一下再继续练习。这项训练每天进行一次，一开始是三十度，然后逐渐增加到百度。在这整个过程中，每隔一个月，你可以增加一点点重量，最终达到一年时间，可以让双臂悬空举起34公斤重物，这时候，你已经可以看到很明显的效果了。

然后，我会进一步学习捣劲技巧。首先，我使用20公斤重量的一些东西来替代那些沉重物品，就像之前那样悬挂起来。我站在中央，摆出骑马式站立姿势，将肘关节紧贴我的腰侧，从两侧向上用尽全力的捣击，使得那些沉重物品向上飞起。当我开始的时候，只能轻轻将它们推动几厘米，但是随着不断实践，我能够把它们推得更远直至一只手腕完全伸出去超过2英尺之后，我就会再次加一些质量，加5公斤，在此基础上继续实践直至每个沉重物品达到50公斤时，那就是我的目标达成。此法使人能够像掷纸篷一样将人扔出去3-4米远，其效果并不亚于点石成金。但因为它使用的是活力而不是死力的，所以不会给人造成严重伤害，因此被认为比其他各种杀手招式更为可取。此外，因为长期坚持这种锻炼方式，由于持续盘旋的手臂和肘部导致呼吸更加深厚。