谢邀。站桩讲究多，怎样自己练习站桩？站桩的正确方法是什么？
自己练习站桩，首先要明白站桩
是一个什么，才能在初学站
桩时取得理性认织与练习上的成功。才能为初学站桩打好基础。
站桩。它是中华传统武术，中华养生文化的传奇。它也是一个从古站到今的神奇。佛教站桩，站出很多高僧大德的智慧人生。道教站桩，站出很多哲理与命理的处世无争。传统武术站桩，站出众多武林传奇的豪杰俠客名师。现代高速运转下的商业化社会，网络时代的站桩迷继续在站桩，他们站的是现代保健养生站桩，站的是強身健体，保健养生，站的是能为身 体健康提供正能量的保健养生站桩。
站桩。是一种方法极简，保健养生效果极佳的一种健生方法。它并非常人理解的讲究多，虽然站桩的宗派多，姿势上的变化无穷众。但是差异化的不同，同源不同宗。千变万化的姿势并不能改变站桩的一个站，只有在站上下功夫，才能取得站桩的成功。站桩它是身体间架结构上的调整，让身体四肢未梢的，血液微循环，神经系统得到松与紧的锻练。最新的医疗科技认知理念认定，四肢未梢的血液循环，神经系统的正常运转是身体大系统健康的拫本保障。
站桩。讲究自然呼吸，全身放松。双脚双手的设定以选则桩法的标准为准，以自我感觉舒适为度。初练以五至十分钟为一次，一曰几次不限，随练习的跟进时长不断累加，桩功的能力累加逐渐显现。手臂胀麻，虫爬，沉重感慢慢消退。这些都是初练站桩取得成功的最重要的表现。正确得法的站桩，它会给你的身体健康提供健康的正能量。这就是我对站桩讲究多，怎样自已练习站桩，站桩的正确方法是什么的回答。欢迎点评。
内家拳有一句话叫“百练不如一站”。通过站桩可以练出松静来，可以找到气沉丹田和脚底生根的感觉。
那么，如何练好桩功？
首先，就是姿势要正确。姿势不对，努力白费。下面以太极拳中的混元桩为例进行说明。
身体保持中正，左脚向左开步，两脚平行，与肩同宽，重心落于足底涌泉穴。屈膝微下蹲，初练者，大约下蹲1～2公分即可，素质好的人可以蹲低一点，素质差或者膝盖有伤的可以高一点，只是膝盖绝对不能超过脚尖，否则容易受伤。高桩最得有感觉了，可以适当地站低桩。两膝微外撑，圆档开胯。
舌尖微顶上鄂；虚领顶劲，脖子微微靠着后衣领，似挨非挨的样子，头顶百会穴微微向上领起，下颌微收。含胸拔背，不挺胸就是含胸，含胸自然就能拔背；塌腰松胯，胯骨端平，放松，腰后部命门穴往后微微凸起，尾闾微内收，与百会穴上领形成对拉，使脊柱对拉拔长；松肩坠肘，肩部放松，肘尖向下正对着地面，两手在胸前抱圆，两手相对，五指微张，中指微领劲，虎口撑圆。
第二，找到“坐凳子”的感觉。按上述要领站好后，用手指把胯根稍稍往后一按，端平、放松，感觉像“坐凳子”一样就对了，注意，这个是要领是站好桩功的关键。
第三，姿势定好后，用意念想着肩与胯合，肘与膝合，手与足合，意思就是做到八面支撑，身备五张弓。
姿势对了后，然才是松与静，这个很难，刚开始站桩很难做到，需要日积月累的练习，自然就会有感觉。
站桩最好有师傅领进门，否则容易出差错，即便不出差也会浪费好多时间。自己练悟性高的浪费时间少些。如果一定要练可先活动全身关节再练。练桩时先调身，头正身直虚领顶劲，两脚满外距离两脚长至三脚长宽。两漆微曲不过脚尖。全身中正安舒松静自然，浑圆拔撑支撑八面。丹田为中心，勿使有凸凹处。调呼吸多用自然呼吸，以后用顺腹式呼吸，熟练到一定时日再练逆腹式呼吸，呼吸八法匀细深长柔和静实，不练了用自然呼吸。关键是心法，心平气和神意安宁果敢从容心静神明，入无为入定才出功。顺其自然，道法自然，就是说练时不要追求各种现像和感觉，如杂声杂色，出现现象时用心力控制不要理会，保持自然无为入静。收功时意会丹田再意注周身。起来后活动身体或。
站桩、试力的牵挂假借是如何蓄力、增力的？
现代体育运动对于增大力量，只有一个共识，那就是负重和打沙袋。
我们知道，负重和打沙袋都会遇到很大的物体反作用力，弊端很明显。
那么关于蓄力和增力，有没有不受物体反作用力伤害的练功方法呢？
那就是通过牵挂假借的方法。
到了一定阶段，站桩和试力都需要有一个特殊的训练，即牵挂训练。
不论是站桩、试力，要想象有橡皮筋，哪跟哪都牵上挂上，两手之间，手跟脖子之间，脖子跟两脚之间，有很多，这叫内牵挂。此外，还有外牵挂，左边右边，身前身后，四周围无不跟自己身体各处发生橡皮筋牵连。
不管内牵挂还是外牵挂，你可以想象牵拉的力很大，可不许断。
然后通过站桩的微动以及试力的缓动，感受这种内在的牵挂拉力。可以想象拉力很大，我必须用很大的力量才能完成动作。
在这种假设的内外牵拉的刺激下，不用大脑指挥，身上的肌肉会自然参与工作，并且力很大，没有任何多余的肌肉参与，呼吸不失常，心跳不加速，能够达到蓄力、增力而且不违背生理。
如果想体认发力，只需要把站桩或试力的动作骤然加速爆发，瞬间把牵拉的牛皮筋瞬间挣断，就达到发力目的了。
举个简单的例子，站桩、试力就有点像两手扽皮筋，费了好大劲拉开，往里合又想着合一个无形的东西，特别费劲，反复练。
而如果猛的两手撕扯把想象的皮筋一下拉断，或者“啪”的挤爆两手间的气球，这就是发力。
再比如丁八步前推，手往前推的时候，可以想着躯干跟身体后方有拉力，拉着劲儿向前推。
但若换一个速度，还是这个动作猛烈推撞，要想着瞬间挣断躯干与后方的皮筋拉力，大成拳虎扑就是这么来的。
站桩、试力牵拉的特殊训练，就是给自己的作用力找一个反向目标，牵拉的力跟你用的力成正比。
站桩、试力，是给发力打基础，是蓄力、增力的必要手段。
不用经常练发力，视频上大部分发力都是为了做表演。
真实的发力，都是拿人练，让人垫着被子练打透力，推手之中练发放力。
站桩、试力是发力的基础，发力是站桩、试力的结果体现，内外牵挂可谓隐没于其深处的脉络要素。
好拳家，能给人极强的精神压迫感，就是因为长期训练针对假想敌，设想内外牵挂的站桩、试力、发力，所形成的。
从牵挂假借的的角度来看，作为内家拳种的大成拳，其蓄力、增力之法，是顺应生理规律的，能完全避免外界反作用力的伤害。值得武术爱好者学习和提倡。
