从我个人角度来看，鹰翼功是一种以硬功为基础的武学练习法，它强调的是阳刚之劲，对两臂肘节的力量进行专门训练，让每个肘节都能向上捣抬出强大的力量。虽然这种训练对于短距离的近身战非常有效，但在远距离对手面前则显得力不从心。

练习方法如下：首先需要准备一根横木和两根绳子，将它们架设成类似秋千的形状，上面悬挂着两个沙囊，每个沙囊都有约三尺半高，并且相距大约二尺。这一切都是根据练习者的体型和高度来调整，以确保每个人的训练都是适合自己的。一般来说，沙囊的高度要略低于骑马步时肩部位置，而中间距则在肩外侧七八寸处，这只是一个大致参考值，可以根据实际情况灵活调整。

开始时，每个沙囊装有十斤重物，練者站在两个沙囊之间，站立马步，然后曲肘举臂，使其平放在肩膀上，再将拳头分放到两乳旁边的地方，用肘部上的部分去承住这两个方向上的压力，使之向上抬起，不允许使用绳子的牵引力，只是靠自己身体内力的支撑，当感觉力气耗尽后，就退出休息片刻，再继续进行下一次尝试。在早晚各做一次这样的锻炼，每次从30度开始逐渐增加，最终目标是达到百度。在一年内，每隔一个月就增加2斤重量。一年之后，每个沙包都加重到了34斤，这时候两臂悬空时所展现出的力量已经十分可观。此后还可以进一步学习捣劲技巧。

首先，要用20斤重的沙包制作成相同数量的一个，然后按照原来的方法悬挂起来，練者居中立马步，用双手紧握肘部贴近腰际，从两侧运用全身力量使双手与地面保持垂直状态，用肘节抵住底端，使整个过程如同掷飞一样把这些沉甸甸的小球掷到一定高度。当初学的时候只能掷动1-2寸，但是随着时间和努力，一直增加到能够掷出3厘米左右才算合格。然后再逐渐增加5斤重量继续锻炼至每个小球达到50斤这个阶段，那么就是基本掌握了。如果能像这样一个人轻易地将人扔出去几丈远，那么它就在实战中的效果和杀伤能力上完全不输于其他任何一种“点石成金”级别的手段。而且由于这个技能长期坚持下来，因为盘旋于胸前，所以也让胸腔发达起来了。