1. 四十岁的男人该如何煅练身体

四十岁的男人该如何煅练身体

非常高兴回答你的问题！

男人到了四十岁，新陈代谢放慢了，身体各项机能大不如从前，再加上人到中年的压力，头发也少了，啤酒肚也出来了，油腻味让人有点反感。因此，四十岁的男人必须加强锻炼，提高自己的身体素质，注意保持一个良好的形象，不要让人感觉到油腻而讨厌。锻炼身体的方法非常多，选择适合自己的才是最棒的。

一、慢跑非常适合人到中年的男人。

有人说，慢跑是非常低效的健身方法，这可能跟你不了解慢跑的特性有关。四十岁的年纪，剧烈运动还是比较吃力，而且还有可能伤到身体。而慢跑由于运动比较舒缓，对心脏的负荷比较低，又是非常棒的有氧运动。所以，中年人选择慢跑是最明智的选择。

既可以提高身体素质，又可以达到减脂塑型的目的。

二、快步走也是非常棒的运动项目。

它的运动强度比慢跑还小，非常适合人到中年的朋友们。既可以到室外快步走，又可以在家里跑步机上快步走。减肥降压两不误。

四十多岁的男人，一定要开始养成运动的习惯了，在身体还好的时候就要逐步开始运动锻炼了，等到身体出问题了再去运动锻炼就来不及了，很多的运动也做不了了，四十多岁运动项目和运动量要结合自己身体的实际情况，激烈的运动项目就算了，我觉得要把有氧运动和力量训练结合起来锻炼，效果不错。比如慢跑，游泳，羽毛球，然后再做些简单的力量训练，比如俯卧撑，徒手深蹲，有条件的可以再做单杠引体向上，双杠曲臂升，运动量要适合自己的身体状况，以锻炼身体为主，以第二天身体不疲乏，不累为标准。关键是：无论做啥运动，就要坚持，坚持，坚持！生命在于运动！

四十岁的男人该如何煅练身体？

一. 四十岁的男人，应该及时煅练身体。

男人到四十岁左右，随着身体机能的下降，会明显感觉体力、精神状态等，不如以前了。如果平时饮食不注意的话，则可能出现“将军肚”，有了“将军肚”，影响形象不说，还会引发高血压、高血脂、关节炎等疾病。

（下图：男人四十，不小心，就会大腹便便）

二． 四十岁的男人，应根据自己的身体状况进行锻炼。

1. 有针对性的进行锻炼。

有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形。体重偏大，或者肥胖者，应多做快走、慢跑、动感单车、椭圆机等有氧训练。偏瘦，或者有增肌塑形需求的，应多做引体向上、俯卧撑、深蹲、卷腹等力量训练。

（下图：慢跑瘦身）

2.以正确的方式、方法进行锻炼。

正确的锻炼方式、方法，是锻炼效果的前提，也是避免锻炼受伤的保障。比如锻炼之前，需做热身活动，锻炼过程中，确保锻炼动作的正确性，锻炼之后，要做拉伸活动。

（下图：锻炼之后的拉伸动作）

3. 循序渐进锻炼。

锻炼时间的增加要循序渐进，锻炼的强度也要循序渐进。比如体重过大者，要减脂瘦身，一方面应从快走、椭圆机等对膝关节冲击小的有氧训练做起，另一方面，应通过深蹲、箭步蹲、腿部前屈伸等力量训练，提升膝关节的承受力量。

（下图：腿部前屈伸有助于提高膝关节的承受力）

三． 四十岁的男人，进行锻炼同时，还应注意合理的饮食和休息。

1. 取得减脂瘦身的效果，不仅要保证足够的锻炼时间、次数和强度，还应避免高油脂、高糖等高热量实物的摄取。增肌塑形者，进行锻炼同时，则需要增加蛋白质实物的摄取比例。

（下图：富含蛋白质的实物）

2. 合理的休息是为了更好的锻炼。四十岁的男人，体质不如以前了，在锻炼的强度、锻炼的量上，不能和二、三十岁时比，相应的，锻炼之后需要恢复的时间，也要稍长于二、三十岁之时。

（下图：休息是为了更好的锻炼）

这时段正时壮年时期，大多数四十岁的男人是上有老下有下的时段，老的身体还算可以，小的也开始长大，生活家务负担并不是过重之时，也是创业最好的时间段。创业就需要螎入社会，就需要学习需要努力工作，这个时段因与人的交际频繁可能会出现酗酒，因工作压力重，忙于工作无时间锻炼身体。然而，工作忙精神负担重最需要锻炼身体，很多人都说没时间锻炼身体，此话差矣！再忙的工作也会偷闲，根据自己工作时间最好每天有时间有规律有频次地进行体育锻炼如睡觉前或起床后做俯卧撑，争取每天在特定时间内最好锻炼身体半小时以上，身体感到发热或微微出汗。具体项目根据自己爱好选择，但尽量不选择磨损关节的运动项目。另外，还要注意膳食合理，不要暴饮暴食，尽量不要酗酒和抽烟等。

40岁的男人，身体已开始发福，各种影响健康的问题已开始出现，等到身体问题严重再去锻炼就来不及了。现在根据自己的实际情况，选择合适的运动项目进行锻炼，坚持下来，身体健康会越来越好。

一、为什么40岁的男人要开始重视锻炼身体

1、身体活动的机会太少了

40岁的男人事业有成，大部分人上班手机电脑，回家宅在家里，久坐不动，缺乏锻炼。出门坐车，上楼电梯，体力劳动的机会越来越少。加上工作应酬、压力大，很多人的身体健康亮起红灯。

2、各种富贵病年龄呈下降趋势

现在生活条件好，人们想吃啥做啥，整天大鱼大肉，吃得好，营养过剩，又不活动。“三高”、糖尿病、脂肪肝，失眠人群增多。40岁左右，大腹便便，走路爬楼，气喘吁吁，大有人在，健康状况，令人担忧。

3、锻炼身体好处多

坚持锻炼，可以使人精力充沛，能应对高强度的工作，还可以增强体质，缓解压力，促进睡眠，提高免疫力，身体素质越来越好。

二、选择适合自己的锻炼方式

1、早晨有时间，跑步是最好的选择

白天上班工作忙，只需早起1小时，不占用工作时间，效果立竿见影。每天早晨5公里左右，时间30-40分钟左右。身体出了汗，洗个澡去上班，一天精力充沛，精神状态非常好。

2、时间自由的，健身最全面

跑步是有氧运动，不能对全身进行系统锻炼。如果有时间办身卡，有针对性的对胸、肩、背、二头肌、三头肌、腿进行锻炼。不但能塑造健康有型的身材，还能防止因年龄的增长出现肌肉流失、骨质疏松现象的发生。

3、没有时间，挤出时间锻炼

一是选择上下班路上锻炼，可以选择走路、骑车，一天来回四次，算上零碎时间也够了。二是选择室内锻炼，购买简单器械如哑铃，在办公室或家里锻炼，也可坐俯卧撑、仰卧起坐、自重深蹲等，只要坚持就能达到提高身体素质的目的。

4、站桩养生锻炼好

对工作繁忙，办公久坐一族非常实用。找个安静的地方，每次站上半小时左右，对于养生、缓解疲劳、提高工作效率非常有帮助。

总之，40岁已经到了人生的黄金时期，男人工作繁忙，责任重大，身体是的本钱，找到适合自己的锻炼方式，努力并坚持下来，你的身体会越来越好。