我亲自体验过鹰翼功，这是一种强劲的内力练习，专注于两臂肘部力量的提升。这种训练方法特别适合近身格斗，但在对手距离较远时就不太有效了。

鹰翼功的练习方法是这样的：首先，你需要准备两个沙袋，一般每个沙袋重十斤起步。你站在两个沙袋之间，站立马步，曲肘举臂，使其平齐肩高，然后用拳掌分置两侧，每个拳面相对。接着，用肘部上侧来承托这两个方向的沙袋，并向上抬起，以确保它们紧贴在你的臂膀上，不借助绳子提供额外的牵引力。当你觉得已经尽力不能再抬时，就休息一会儿，再继续进行下一次练习。在早晨和傍晚各做一次，每次从三十度开始逐渐增加到百度。这一年中，每隔一个月，你可以增加每个沙包的重量。

经过一年左右的坚持，每个沙包都能达到三十四斤左右，这时候你两臂悬空之力的力量就会非常可观。然后你可以继续学习捣劲法门。具体来说，就是用重二十斤的小型沙包进行训练，将它们挂在高处，让你从旁边运气将它们向上飞掷，用肘节的地方抵住底部，使得这些小型物体能够被轻松地向上抛出。开始的时候，只能让它升高一二寸，但是随着时间推移，你会逐渐提高这个高度，直到能够使他们飞出二尺以上，那时候再加五斤重量，然后继续按照同样的方法进行训练。如果连续加重到每个小型物体都达到了五十斤，那么大功告成。

这种技巧虽然看起来像是在人身上使用活力，可以将一个人扔出去几丈远，但因为它使用的是活劲，所以不会造成严重伤害，与其他一些杀手技巧相比，它更为安全。此外，由于长期实践这项技术，你会发现双臂盘膝导致呼吸更加顺畅，从而促进了胸腔发育。