我亲自体验了鹰翼功，这是一种强劲的内力练习，属于阳刚之道，它专注于提升两臂肘部向上推举的力量。相比拳掌这种技巧，鹰翼功在短距离上的效果尤为显著，但在长距离对抗时则不那么有利，因为它更适合近身搏斗。

练习方法是这样的：首先找两个坚硬的木头埋在地下，上面横放一个横木，并用绳子把它固定好，然后从横木垂下两根粗绳，每根绳子末端拴着一个沙包，使得每个沙包悬挂在三尺半高空，与地面保持二尺的间距。这一安排需要根据练习者的体型来调整，以确保训练过程中的舒适度和安全性。

开始时，每个沙包重十斤，練者站在两个沙囊之间站立，用马步姿势，一手持拳置于肩旁边，用另一只手也同样摆出与第一手相同的手势，然后用肘部将两侧的沙囊向上抬起，同时要确保不依赖绳子的牵引力，只靠自己的力量，即使到了不能再动的情况，也要退出休息一下，再继续进行练习。一天中分早晚各一次，每次从30度开始逐渐增加到百度。在这年的时间里，每隔一个月就增加2斤重量，最终达到34斤时，可以感受到双臂悬空时的力量已经非常强大。

然后，我会转而学习捣劲技术。首先设置每个沙包都有20斤重量，将它们吊起来，让我站在中间站马步，将肘部紧贴身体一侧，运用双方力量将肘节部分抵住底部，使得沙包向上飞掷。当初只是能够让沙包升高一、二寸，但随着不断实践，我能使其飞出二尺外，那时候就再加5斤重量继续练习直至每个袋子达到50斤的时候，就算完成了这个阶段。此法可以单人操作，不仅能将人投掷数丈远，而且由于使用的是活力而非死力的冲击，所以不会造成严重伤害，更胜过许多其他杀伤性武术。此外，由于这项技能需要盘膝坐式，因此也促进了呼吸系统发达。