健身是一项需要长期坚持的运动，而背部是最大的肌肉群之一，也是很多人想要锻炼的部位，对于新手来说，如何正确地练习背部动作，才能让背部看起来更加好看呢？下面是一些建议：

1、宽距引体向上：这是锻炼背部的黄金动作，可以有效地刺激背阔肌和肱二头肌，双手握住单杠，握距略宽于肩，身体自然下垂，然后用背部肌肉的力量将身体向上拉起，直到下巴超过单杠，再缓慢放下。

2、窄距引体向上：与宽距引体向上相比，窄距引体向上主要刺激的是背阔肌的中部，双手握住单杠，握距与肩同宽，身体自然下垂，然后用背部肌肉的力量将身体向上拉起，直到下巴超过单杠，再缓慢放下。

3、坐姿划船：这个动作可以有效地锻炼背部的中下斜方肌、菱形肌和背阔肌，坐在划船机上，双脚踩实地面，双手握住手柄，背部挺直，然后用背部肌肉的力量将手柄拉向，直到背部肌肉完全收缩，再缓慢放下。

4、高位下拉：这个动作可以锻炼到整个背部肌肉，包括背阔肌、斜方肌和菱形肌等，调整好座位高度，握住手柄，身体微微向后倾斜，然后用背部肌肉的力量将手柄向下拉，直到靠近，再缓慢放下。

这些动作都是非常有效的背部训练动作，但是要想让背部看起来更加好看，还需要注意以下几点：

1、控制重量：新手在进行背部训练时，不要一开始就使用太大的重量，否则容易导致肌肉拉伤，建议从较轻的重量开始，逐渐增加重量。

2、保持正确的姿势：在进行背部训练时，要保持正确的姿势，避免弯腰、拱背等错误姿势，以免造成腰部受伤。

3、注意呼吸：在进行背部训练时，要注意呼吸，不要憋气，发力时呼气，还原时吸气。

4、充分热身：在进行背部训练之前，要充分热身，让身体各个部位都活动开，以免在训练中受伤。

5、坚持训练：想要拥有好看的背部，需要长期坚持训练，建议每周进行 2-3 次背部训练，每次训练 30 分钟左右。动作名称动作要领主要刺激肌肉宽距引体向上双手握住单杠，握距略宽于肩，身体自然下垂，然后用背部肌肉的力量将身体向上拉起，直到下巴超过单杠，再缓慢放下。背阔肌、肱二头肌窄距引体向上双手握住单杠，握距与肩同宽，身体自然下垂，然后用背部肌肉的力量将身体向上拉起，直到下巴超过单杠，再缓慢放下。背阔肌的中部坐姿划船坐在划船机上，双脚踩实地面，双手握住手柄，背部挺直，然后用背部肌肉的力量将手柄拉向，直到背部肌肉完全收缩，再缓慢放下。背部的中下斜方肌、菱形肌和背阔肌高位下拉调整好座位高度，握住手柄，身体微微向后倾斜，然后用背部肌肉的力量将手柄向下拉，直到靠近，再缓慢放下。背阔肌、斜方肌和菱形肌等新手在进行背部训练时，要选择适合自己的动作和重量，注意保持正确的姿势，充分热身，避免受伤，要坚持训练，才能让背部看起来更加好看。