现代生活节奏加快，人们在工作和日常活动中长时间面对电脑屏幕，久坐不动导致肩颈肌肉紧张、疲劳，从而引起的手臂酸痛问题越来越普遍。以下是应对这一问题的一些策略。

改善工作站布局

正确的办公环境设计对于减少肩颈疲劳至关重要。首先要确保桌子高度适宜，使得手臂自然放置在键盘下方，而屏幕位置则应该稍高于眼睛水平，以避免头部前倾或后仰造成的不良姿势。此外，椅子的扶手应能支撑好腰部，让背部保持直立，同时足踏台可以让双脚平放在地面上，这样有助于改善整体姿势，减轻肩颈负担。

定期休息

长时间连续进行同一姿势的工作会导致肌肉紧张和酸痛，因此定时休息非常关键。每小时至少休息10到15分钟，用这个时间去伸展一下四肢尤其是肩膀和背部，可以有效缓解肌肉紧张，并帮助恢复血液循环。

体育锻炼

定期进行一些针对 shoulder 和 neck 的运动，如扭转、拉伸等，可以增强这些区域的肌肉力量，从而提高抗力以抵御过度使用所带来的压力。此外，有氧运动也能促进全身血液循环，有助于消除身体内积累的废物产品（如乳酸），从而缓解疼痛感。

正确使用工具

如果你的工作需要频繁使用鼠标和键盘，那么选择合适的手柄大小可以大大减少腕部和手指的压力。而且，当操作鼠标时尽量用掌心支持它，而不是只依赖小指，这样可以分散重力的作用点，从而降低发生过度牵拉造成的手臂酸痛风险。

调整饮食习惯

保持均衡饮食，对维持健康状态至关重要。含有丰富维生素B群以及钙质等营养素食品能够帮助维护神经系统及骨骼系统正常运作。如果缺乏这些营养素可能会导致肌肉功能失调，最终表现为疼痛症状。在饮食中增加富含Omega-3脂肪酸食品，比如鱼类，也有助于减轻炎症反应并缓解疼痛感受。

注意心理因素

情绪压力也是造成人体各种疾病的一个重要因素之一。当我们感到焦虑或压迫时，我们往往会无意识地将这些情绪转化为身体上的紧张或者疼痛。这就要求我们学会管理自己的情绪，比如通过冥想、深呼吸等方法来放松自己，更好的控制这种潜在的心理影响。