• 1、健身一年了，体重一直上不去，肌肉现在也涨得慢了，该怎么办？

健身一年了，体重一直上不去，肌肉现在也涨得慢了，该怎么办？

新手系统训练一年左右，差不多正好是第一个平台期。

这个阶段肌肉量增速减缓是非常正常的。

毕竟，第一年的训练，在营养到位的前提下，增肌4到5公斤都是情理之中，而身体的肌肉不会一直这么快的增加。

因此，你目前需要解决的，就是怎样突破增肌平台。

在结构中，唯一主导力量增长的条件，就是肌肉增长。

反过来说你只要把力量提升，肌肉量自然就会继续上涨。

这里首先就是要具备增加力量的条件。

既多摄入蛋白质，以及充分的睡眠时间。

蛋白质摄入方面，正常每公斤体重每天摄入1克蛋白质为正常，增肌期则对应1.5克，再多一点也没关系。

当然，你这样吃法也许会有一点点脂肪上升，但别担心，脂肪含量高，增肌会更容易，最后集中减脂就可以了。

睡眠方面保证每天7小时是有必要的。

上述两点达成后，可以考虑大重量少次数的训练

请在同伴保护下完成！

用突破极限的重量，每组动作完成5次左右即可

这样做的目的是，在大重量冲击下，让尽量多的肌纤维参与运动，这样的增肌效果是最明显的。

第一个平台期通常比较容易突破，但也要花费你几个月时间。

希望有帮到你。

这个问题太大了，要详细回答有点难。我给你两条建议：

1、改变饮食结构

把三餐改为6～7餐，多摄入蛋白质和碳水化合物

2、改变训练计划

如果现在的器材感觉太轻，就增加组数，每组做到力竭。再者就是改变一下训练方法：如果以前是先做复合动作再做孤立动作，那么接下来可以把这个顺序换一换。也可以采用超级组训练法。

因为不知道你的具体情况，我能回答的只有这么点，希望对你有所帮助。

最后还是建议去健身房锻炼

第一，饮食，是否按照增肌需求合理摄入蛋白及搭配多种维生素

第二，睡眠，既然平时比较忙有没有保证充足且高质量的睡眠，是否制订了合理的训练计划，可以以大肌群带小肌群为天单位直至练完全身然后休息一天

第三，如果是在家自己锻炼，器械单一，有没有做适当的突破性训练？动作、肌肉控制是否到位都会有影响。如果实在没有条件去突破器械限制，给你推荐一本书《囚徒健身》

第四，瓶颈期，可以尝试中断训练2周到1个月，期间正常饮食，适当有氧