一、深蹲

1、关键词：翘臀、瘦腿

2、动作要领：双脚与肩同宽，双手抱头或自然下垂，缓慢下蹲，使大腿与地面平行，然后再缓慢站起。

二、卷腹

1、关键词：马甲线、平坦小腹

2、动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手放在胸前或耳朵旁边，然后用腹部力量将上半身向上抬起，使肩膀离地，再缓慢放下。

三、平板支撑

1、关键词：紧致腹部、手臂线条

2、动作要领：双手撑地，与肩同宽，脚尖着地，身体呈一条直线，保持这个姿势，直到力竭。

四、空中蹬腿

1、关键词：瘦腿、瘦腰

2、动作要领：平躺在床上或瑜伽垫上，双腿伸直抬起，与上半身呈 90 度，然后双腿交替做蹬自行车的动作。

五、俯撑交替提膝

1、关键词：瘦腰、瘦腹

2、动作要领：双手撑地，与肩同宽，双腿伸直，然后交替向前提膝，尽量使膝盖靠近。

六、侧弓步

1、关键词：瘦腿、提臀

2、动作要领：双脚并拢，挺直站立，然后向一侧迈出一大步，屈膝下蹲，使大腿与地面平行，小腿垂直于地面，再缓慢回到起始位置，换另一侧重复。

七、仰卧抬腿

1、关键词：瘦腿、瘦臀

2、动作要领：平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿并拢伸直，然后将双腿向上抬起，使大腿与地面垂直，小腿与地面平行，再缓慢放下。

八、波比跳

1、关键词：燃脂、塑形

2、动作要领：双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地，然后双腿向后跳跃伸直，成俯撑姿势，再将双腿快速收回，回到站立姿势，同时向上跳起。

九、注意事项：

1、循序渐进：从简单的动作开始，逐渐增加难度和强度。

2、保持正确的姿势：每个动作都要注意保持正确的姿势，避免受伤。

3、控制运动强度：根据自己的身体状况，控制运动强度，避免过度疲劳。

4、注意饮食：合理的饮食是健身的重要组成部分，要注意控制饮食，保证营养均衡。

就是一些适合在宿舍进行的健身动作，希望对大家有所帮助，宿舍健身虽然空间有限，但是只要坚持，同样可以达到锻炼身体的目的。